A táplálkozás nem állítja vissza a tinédzserkori állapotokat, de adhat egy laufot a csodaszerek megjelenéséig.

Korán őszülni kellemetlen (mondjuk, nem tragédia), de akinek ezzel van problémája, semmiképp se panaszkodjon olyannak, aki meg kopaszodik, mert

az illető ki fogja röhögni.

Mindenesetre mindkét hajmizéria tud bosszúságot okozni, ha nem is ugyanolyat, és a közmegegyezés szerint sokat nem is tudunk tenni ellenük, hiszen alapvetően a genetika a hibás.

Azért van remény

Pedig valójában vannak még tényezők, amelyek legalábbis befolyásolni képesek a két folyamat sebességét. Az egyik ilyen, ahogy általában minden, a testünkkel összefüggő ügyben, a táplálkozás – lévén a hajunknak is szüksége van tápanyagokra ahhoz, hogy egészséges maradjon.

A The Manual gyakorló dietetikusokat kérdezett meg arról, hogy hogyan érdemes érdemes étkezni, ha szeretnénk a hajunknak kedvezni. Lássunk először a szín elvesztését.

• A legfontosabb a tápanyaghiány megelőzése: a tudomány ma állása szerint a B12-vitamin, a biotin és bizonyos ásványi anyagok, például a réz és a cink alacsony szintje összefüggésbe hozható a korai őszüléssel.
• A második az oxidatív stressz minimalizálása. Az oxidatív stressz a szervezetben a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiányból ered, ami a korai öregedés jeleihez, így ráncokhoz és ősz hajszálakhoz vezet. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek ellensúlyozzák az oxidatív stresszt, potenciálisan lassítva az őszülés folyamatát.
• És végül a gyulladáscsökkentés: az omega-3 zsírsavaknak gyulladáscsökkentő hatásuk van, ezért jótékonyan hatnak a fejbőrre és a hajhagymákra, talán az őszülést is késleltethetve.

Mindezek alapján konkrétan a következő ételeket ajánlott fogyasztani:

• Eper. Zabpehellyel, joghurtba dobálva vagy önmagában, mindegy.
• Dió. Lehet magában rágcsálni, és saláták összetevőjeként is remek.
• Lazac. Rizzsel, zöldségekkel, szendvicsben vagy salátába keverve.

Eggyel keményebb sztori a hajvesztés, a férfias mintázatú kopaszodást ugyanis nagyrészt tényleg genetikai és hormonális tényezők vezérlik. Az étrend hatása korlátozott, de a fehérje, a vas, az omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok hozzájárulhatnak a haj általános egészségéhez.

A fehérje például létfontosságú a keratin, a hajat alkotó fehérje képződéséhez,

a vas jelentőségét pedig jól mutatja, hogy a hiánya annál is hajhulláshoz vezethet, aki amúgy nem hajlamos a kopaszodásra.

Szóval egy esélyt mindenképp érdemes adni annak, hogy a hajbarát diéta legalább lelassítsa a ritkulást – márcsak azért is, mert az egészséges ételek és a változatos táplálkozás egyébként is jót tesznek a szervezetnek. A szakemberek ezeket javasolják:

• Tojás. Biotinban és fehérjében gazdag, és messze nem csak reggeliként képzelhető el.
• Bab és lencse. A vasban és fehérjében gazdag hüvelyesek igazi jollyjokerek, sokféleképpen készíthetők el.
• Görögjoghurt. Szintén jó fehérjeforrás, és tele van B5-vitaminnal. Reggelire, mézzel és gyümölcsökkel vagy saláták önteteként együk.
• Édesburgonya. A keményítő jó forrása a béta-karotinnak, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít.
• Avokádó. Kiváló forrása az egészséges zsíroknak és az E-vitaminnak. Lehet belőle guacamole, turmix vagy akár puding.

Persze akit nagyon zavar akár a haja fakulása, akár az elvesztése, feltétlenül beszéljen a háziorvosával, neki azért még lehetnek ötletei.