Ha te is az a típus vagy, aki nehezen áll meg egy pillanatra, akkor ez a cikk neked szól.

Az öngondoskodás egyik kulcsfontosságú aspektusa az ellazulás, a lassítás, a pihenés, a kikapcsolódás megtanulása. Ez ugyanis nemcsak a produktivitásra van kedvező hatással, hanem a mentális jóllétre is, arról már nem is beszélve, hogy így előzhető meg a kiégés kellemetlenül gyakori jelensége.

Az olyan technikák, mint a mély légzés, a meditáció, a masszázs és a jóga, segíthetnek lelassíttani a pulzusszámot és a légzést, valamint csökkenthetik a vérnyomást,

ami közvetlenül a szervezet stresszre adott válasza ellen hat.

A Health magazin cikkében említett tanulmányok szerint a rendszeres relaxáció csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvást, és csökkentheti a szorongó gondolatok és a depressziós életszakaszok kockázatát.

Sok tevékenység pihentetőleg hat, és bizonyos módszerek elősegíthetik a relaxációt. Ha nem megy magadtól, érdemes időt szánni rá, hogy megtaláld a számodra megfelelő módszer(eke)t. Próbáld ki a következőket:

#1 Progresszív izomrelaxáció

A progresszív izomrelaxáció gyorsan elsajátítható, egyszerű, hatékony relaxációs technika. Évtizedek óta alkalmazzák a stressz és szorongás csökkentésére, az álmatlanság enyhítésére és az egyes krónikus betegségek tüneteinek kezelésére.

A módszer azon a felismerésen alapul, hogy a testi és a pszichés állapot hat egymásra a feszültségek tekintetében (is). Ritka ugyanis, hogy a testi ellazulás mellett feszült legyen az elme. Ebből következik, hogy

az elménk nyugtatható, ha az izmainkat képesek vagyunk szisztematikusan ellazítani.

A gyakorlat során különböző izomcsoportjainkat kezdetben megfeszítjük, majd a feszítés elengedését követően az izmok reflexes elernyedését követve ellazítjuk az izmokat.

#2 Autogén tréning

A J. H. Schultz berlini pszichiáter nevéhez fűződő autogén tréning tudományosan megalapozott és bizonyított relaxációs módszer, amely a testi és lelki állapotra egyaránt jótékony hatással van. Az autogén görög eredetű szó, jelentése – magától működő, belső eredetű – arra utal, hogy a módszer elsajátítása bárkit képessé tesz arra, hogy külső segítség nélkül,

saját belső erejét használva megtanuljon ellazulni, nyugalmi állapotba kerülni.

A módszert eredetileg a pszichoszomatikus problémák kezelésére dolgozták ki, vagyis amikor a testi probléma hátterében nincs szervi elváltozás – például vérkeringési zavar, szívritmuszavar, vérnyomás-ingadozás, asztma, egyes gyomorpanaszok és fejfájások, illetve pánikállapotok, szorongásos tünetek, koncentrációs zavarok esetén.

A technika elsajátításához ajánlott a gyakorlás egy képzett trénerrel, lehetőleg csoportos formában. A tanulási szakasz idején az otthoni gyakorlásra is naponta legalább kétszer 20 percet kell szánni. A gyakorlatokat zavartalan környezetben, kényelmes, ellazulást elősegítő testhelyzetben kell végezni. Célszerű ülő helyzetben megtanulni, mert így bármikor elvégezhető.

#3 Irányított képek

Ez a borzasztóan egyszerű, ugyanakkor nagyszerű módszer pihentető környezetek, tárgyak, jelenetek, emlékek és ötletek, tervek elképzelését jelenti. Az irányított képek segítenek lazítani és összpontosítani, saját magunkat pozitívan látni, de nagyon nehéz lehet azok számára, akik képtelenek ilyen mentális képeket a bensőjükből előcsalogatni, előhívni.

#4 Biofeedback

A biofeedback pontos fordításban biológiai visszacsatolást jelent, vagyis visszajelzést a test működéséről. Ezzel a technikával megtanulhatjuk irányítani testünk egyes funkcióit, ehhez a testen elhelyezett apró érzékelőkre van szükség, melyek információt adnak aktuális állapotunkról.

A kapott visszajelzés alapján olyan változtatásokat tudunk végrehajtani, amelyek eredményeként javul a testünk működése, és enyhülnek a panaszaink.

Megismertet a fiziológiai funkciókkal, és segít felismerni a belső történéseket.

A biofeedback alkalmazása megtanít változtatni a test működésén, így csökkenti a szorongást és gyorsítja a relaxált állapotba kerülést, majd elmélyíti azt. Ezzel a módszerrel eszközök használatával és terapeuta irányítása mellett tanulod meg felismerni a feszültség jeleit a testedben A tudás birtokában később időben érzékelni fogod, amint a stressz szintje emelkedik, és egyből ki is találhatod, hogyan csökkentsd.

#5 Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok önmagukban is megérnének egy külön cikket, hiszen annyiféle technika van a taktikai légzéstől a rekeszizom-légzésen át a doboztechnikáig. Ami közös ezekben: a lassú, mély légzésre összpontosítanak, hogy segítsék az elmét tudatos vagy meditatív állapotba kerülni.

#6 Kiegészítő terápiák és egyéb hétköznapi tevékenységek

A masszázsterápiáról, a jógáról régóta tudjuk, hogy hasznos lehet a stressz ellen, de mindenképp szakember segítségével szabad csak belevágni. Persze, akinél nem annyira súlyos a kikapcsolhatatlanság helyzete, annak nem feltétlenül van szüksége efféle gyakorlatokra.

Ha nálad is ez a helyzet, érdemes tudatosítani magadban, hogy ilyen esetekben az is segíthet, ha pihentető dolgokat csinálsz, a fürdéstől a kertészkedésen és a horgászaton át a sétáig. Természetesen ezek hiába hétköznapi tevékenységek, ahhoz, hogy rendszeresen elmélyülj bennük, működőképes időmenedzsmentre van szükség.