Hiába van bűntudatod, többet árt, mint használ, ha túltolod.
Mindenkivel előfordul, hogy elmulaszt egy-egy edzést. Fárasztó, idegölő munkanapok után néha az embernek egész egyszerűen nincs ereje elmenni futni –
vagy megesik, hogy hiába van beírva pirossal a naptárba a súlyzó-sesh, az utolsó pillanatban közbejön valami.
Sokaknál konkrét bűntudattal jár a kimaradó edzés, ők ezért gyakran úgy döntenek, lemennek a kondiba a pihenőnapjukon is – vagy a következő alkalommal extra gyakorlatokkal szedik szét az izmaikat.
A hozzáértők szerint azonban ezzel az ember többet árt, mint használ.
„Ha kihagysz egy futást, ne próbáld bepótolni. Nincs értelme, engedd el. Egy kihagyott alkalom nem fogja elfuserálni az edzéstervedet, a hosszú távú, konzekvens edzés a lényeg”
– mondta Ashley Mateo RRCA-képesítésű futóedző a GQ-nak.
De miért baj, ha valaki úgy dönt, kompenzációként kicsit megtoldja a következő sessiont?
„Könnyen lesérülhet az ember, vagy túlfáraszthatja magát, ami tönkreteheti a további edzéseket”
– magyarázta John Raglin kineziológiaprofesszor. Ha valaki túledzi magát, nem hagy elég időt pihenni a testének, így fejlődés helyett szétcseszheti az izmait.
Persze az sem jó, ha gyakran offolja az ember az edzést, és ellustul – ilyenkor azonban az önostorozás helyett érdemes megkeresni a probléma okát. Sanszos, hogy a kiválasztott edzésterv egyszerűen nem megy az életviteledhez, ezért pedig módosítani kell rajta. Egy profi atlétának, hollywoodi színésznek vagy testépítőnek nyilván több ideje van gyúrni, így nincs ok szégyenkezni, ha nem tudod egy az egyben követni az általuk használt itinert –
próbáld meg inkább (akár egy személyi edző segítségével) személyre szabni a tesibeosztásodat.
Ha pedig így is kimarad egy edzés, a szakértők azt javasolják, pótlás helyett iktass be egy nagyobb sétát vagy végezz hosszabb nyújtásgyakorlatokat a következő kondizás után – ezekkel jót teszel a testednek, anélkül, hogy extra terhet rónál magadra.