Ki tudja, az Indiana Jones-filmek nélkül talán még most is aputestű figurák játszanák a szuperhősöket.

Egy ideje hosszászoktunk, hogy a legtöbb világhíres férfiszínész – legalábbis aki nem kizárólag szobatudósokat játszik – minimum a filmjei forgatása idején úgy néz ki, mint egy hobbitestépítő. Ha nem is mindenki Dwayne Johnson vagy Jason Momoa-osztályú hegyomlás, már olyan álmatag tekintetű szépfiúknak is illik rommá gyúrni magukat egy-egy szerep kedvéért, mint Jake Gyllenhaal.

Gyúrás és a T-vitamin

Hogy aztán az ijesztő fizikumot tényleg csak az edzőteremben elvégzett kemény meló és a megfelelő táplálkozás kombinációjával érik el, vagy egyéb eszközöket is igénybe vesznek, most ne firtassuk – akit érdekel a téma, esetleg olvassa el ezt és ezt a cikkünket. Meg ezt is. Lényeg a lényeg: ma már megszólják, aki csak kicsit vagy, ne adj’ isten, semmivel sem izmosabb egy átlagembernél.

Nos, nem volt ez mindig így – mai szemmel még a Tarzant alakító Johnny Weissmuller sem volt eszeveszetten izmos. Amikor a nyolcvanas években Harrison Ford az Indiana Jones-filmeket készítette, egy kalandfilm főhősének pocakja ugyan nyilván nem lehetett, de

továbbra sem volt elvárás, hogy össze lehessen téveszteni az ókori Poszeidón-ábrázolásokkal.

Ford mégis elég impresszíven fest Indyként, és ez jelentős részben a személyi edzője, Jake Steinfeld érdeme.

Az azóta nagyon sikeres saját márkát (Body By Jake) felépítő Steinfeld a 40-hez közelítő, a Csillagok háborúja révén már jól ismert Ford számára kidolgozott egy különleges edzésprogramot, hogy jól mutasson az ujjatlan ruhás jelenetekben. Többek között azt a szempontot tartotta szem előtt, hogy a tréning ne legyen unalmas.

Ezt például úgy érte el, hogy a súlyok mellett olyan hétköznapi tárgyakat is használt, mint egy törölköző vagy egy seprűnyél, a helyszín pedig gyakran a színész vagy az ő saját otthona volt. Tartalmi engedményeket azonban nemigen tett, a foglalkozások minden reggel 5:30-kor kezdődtek, a heti penzumot pedig a klasszikus felosztás szerint írta elő.

„Naponta különböző testrészekre koncentráltunk. Hétfőn és csütörtökön mellkas és tricepsz, kedden, pénteken hát és bicepsz, szerdán és szombaton vállak és lábak. Hasizom minden nap”

– foglalta össze az edző a Men’s Health-nek nyilatkozva. A nagyon magas ismétlésszámú sorozatokat – néha akár 100 ismétléssel dolgoztak – mindig valamilyen futógyakorlat követte.

Természetesen az étrend is fontos volt, érdekes módon Steinfeld a halban és zöldségekben gazdag diétát támogatta, kerülte a vörös húsokat, és a kisebb, gyakori étkezésekre helyezte a hangsúlyt a nagy adagok helyett. Úgy emlékszik, Ford mentális fejlődése ugyanolyan lenyűgöző volt, mint a testi átalakulása: minél többet edzettek, annál inkább nőtt az önbizalma és javult a koncenctrációja.

Steinfeld a módszereivel forradalmasította a hollywoodi fitneszt, egyszersmind precedenst teremtett a lenyűgöző átalakulásokhoz. Bebizonyította, hogy bármilyen korban és bármilyen szintű fitnesztapasztalattal lehet eredményeket elérni. Kiderült, hogy a kulcs a következetesség, a személyre szabott terv és az, hogy találjunk valakit, aki végig kitart mellettünk.