Az alábbi tanácsok közül némelyik mókás, másik kézenfekvő, de összeszedve mégis igazán hasznosak.
Tervezünk egy hatalmas, megagiga anyagot az alvásról, annyira alapvető fontosságúnak tartjuk (mert hát az is, nem egyszerűen mi tartjuk annak), de elöljáróban összeszedtünk egy instantlistát, mert nem kérdés, ha rosszul alszol, akkor cseszheted az egész életed.
#1 Aludj meztelenül, de legalább ne túl melegben
Elsőre röhejesnek tűnik, de meglepően jó dolog. Ha az ember kényelmetlenül érzi magát alvás előtt, tényleg érdemes kipróbálni ezt a trükköt, sokat nem vesztesz vele. Ha a test kellemesen hűvös környezetben van alváskor, az igen jót tesz az anyagcserének.
Jobb minőségű és gyorsabban felhasználható zsír rakódik le ilyenkor a testben, mint akkor, mikor túlságosan meleg szobában szunyálsz.
Ezen felül, főleg férfiaknál kisebb a különböző nemi eredetű fertőzések esélye. A mezítelenség tehát éjjel igenis jó dolog, legfeljebb a postás néz majd furán, ha óvatlanul így mész ki reggel ajtót nyitni.
#2 Tartsd távol a technikát
Vagyis ne csesztesd az okostelefonod/táblagéped elalvás előtt. A világító képernyőpanelre meredni, pláne mobiljátékokkal szórakozni valójában nem pihentetik, hanem aktiválják az agyadat. Utóbbiak főleg akkor problémásak, ha valamilyen kompetitív (tehát másokkal való versenyt igénylő) játékról van szó. Ezek nemcsak éberen tartanak, de jó eséllyel fel is zaklatnak.
#3 Kellő sötétség és csönd
Az egészséges alváshoz két dolog elengedhetetlen: a sötét és a csönd. Ez a két tényező bizonyítottan hatalmas előnyt jelent a regenerációban – Gary Sinise sem így nézne ki, ha nem egy vidámpark mellett nőtt volna fel. Azon túl, hogy a fényt és a zajt minimálisra csökkented, érdemes lehet kipróbálnod a szemmaszk használatát is, mert a reggeli fény a szükségesnél korábban ösztönözhet ébredésre.
#4 Kellemetlen szagok eltüntetése
Akár dohányzó lakótárs, akár az állott levegő miatt érdemes lehet kiszellőztetni elalvás előtt. Ide további magyarázat nem is kell.
#5 Megfelelő matrac
Nemcsak azért fontosabb, mint gondolnád, mert a rosszul kiválasztott fekvőalkalmatosság hosszú távon durva hátproblémák forrása lehet, hanem mert nem megfelelő keménységű matracon többet forgolódik az ember, ami nehezíti a pihenést. Egy jó matrac persze nem olcsó mulatság, de mivel a kipihentség egész más életminőséget eredményez, érdemes megadni a módját.
#6 Olvasás
Evidens; meg amúgy is: ne csak elalvás előtt olvass könyvet.
#7 Párologtató
Egyrészt a túl száraz levegőtől értelemszerűen gyorsabban kiszárad az ember szája (ami egyébként is sokak éjszakáit lehetetleníti el), másrészt a párologtatóba olyan illatos olajakat is csöpögtethetsz, melyek segítik az elalvást. A levendulát és a kamillát különösen érdemes kipróbálni. A füstölő használata ebben az összefüggésben véleményes, mert kellemes illatot kétségtelenül eredményez, de inkább kiszárítja a levegőt, nemhogy párásítaná.
#8 Ne foglalkozz az órával
Bagatellnek tűnhet, de mégsem az. Ha a tervezettnél később fekszel le, ne bámuld az órát, ne számolgasd, mennyi időd van még a pihenésre. Egyszerűen állítsd be az ébresztőt, és tedd félre, mert a stressz öngerjesztő folyamatot indít.
#9 Autogén tréning, pihentető figyelemgyakorlatok
Olyan figyelemgyakorlatok, kvázi meditációk, melyek segítségével rendkívül megkönnyíthető az elalvás. Ennek során egy kényelmes pózt veszünk fel, majd a testi érzeteinkre, a légzésre, az izomzatunk és a bőrünk elernyedésére koncentrálva kizárunk minden zavaró gondolatot, ezzel az agyunkat mintegy átállítva az elalvást megelőző automatizmusra.
+1 Szex
Ámen.