A színész váltott a korábbi megterhelő leosztásról, ráállt a teljes testes módszerre.
Ryan Reynolds nemcsak üzleti és humorérzékéről, valamint irigylésre méltó házasságáról híres, de ő büszkélkedhet az egyik legjobban kitesizett felsőtesttel a hollywoodi mezőnyben. Még a 2004-es, finoman szólva is felejthető Penge – Szentháromság (Blade: Trinity) című vámpíros filmhez pattintotta ki magát, és azóta tartja a formáját. Sőt, hiába lesz pár év múlva ötven, szálkásabb, mint húsz éve.
Korábban heti ötször-hatszor edzett, a klasszikus bodybuilder-leosztást követve: minden nap másik testrészre koncetrált. Ez remek módszer – emberünk így szedett fel 11 kiló (!) izmot a Pengéhez –, de könnyű belelesérülni, és az ízületek is megsínylik, ha nem figyel oda az ember. Maga Reynolds is érzi a sok intenzív edzés és akciójelenet után, hogy már nem ifjonc:
„Ha leugrok valahonnan, és betonra érkezem, az már nem olyan poén, mint régen: k.rvára fáj”
– mondta.
Úgyhogy manapság már jobban figyel a mobilitásra, elkezdett jógázni is, és
rövidebb, teljes testes edzésekre váltott, amelyeket nyújtógyakorlatokkal és magas intenzitású intervallumedzéssel kombinál.
A körülbelül 85-90 kilós, 188 centiméter magas színész napi 3200 kalóriát szokott bevinni, alkoholt nem nagyon iszik, viszont a szénhidráttal nem spórol: az édeskrumpli és a zabpehely a kedvence.
Alább egy példa egy átlagos edzésnapra – így készül Reynolds a Deadpool 3-ra, hogy izmosabb lehessen haverjánál /ősellenségénél, Hugh Jackmannél. (Persze nem árt variálni a gyakorlatokat, hogy elkerülje az ember a platót.) Heti háromszor tolja ezt le, egy-egy pihenőnapot beiktatva az alkalmak között, és mindig ügyel rá, hogy növelje a terhelést/ismétlésszámot.
- Bemelegítés: 5-10 perc könnyed kardió, feltornászva a pulzust, megmozgatva az izmokat
- Guggolás: 3 széria, 8-12 ismétléssel
- Felhúzás (Deadlift): 3 széria 8-12 ismétléssel
- Fekvenyomás: 3 széria 8-12 ismétléssel
- Húzódzkodás: 3 széria, annyi ismétléssel, amennyit bír
- Vállból nyomás állva: 3 széria 8-12 ismétléssel
- Kitörés: 3 széria 8-12 ismétléssel (lábanként)
- Plank: 3 széria, 30-60 másodperces kitartással
- 10 percnyi magas intenzitású intervallumedzés: futópadon, lépcsőzőgépen vagy akár a szabadban sprintelve
- Nyújtás: 5-10 perc az edzések végén, ügyelve arra, hogy ne maradjon ki izomcsoport.
Egy másik színész is a teljes testes edzésekre esküszik: