Jason Momoa 30 perces, 300 ismétléses edzéssel gyilkolja magát szálkásra

Szerző: NLD

Időhatékony izomrobbantás. A végén egy kis unortodox lazítás is belefér neki.

Épp ötösben repeszt a mozikban a szebb napokat is látott Halálos iramban-széria tizedik, ám korántsem utolsó része. Ugyan felemás kritikákat kapott, de szinte mindegyikben kiemelték a rendhagyó gonosztevőt alakító Jason Momoát, aki nemcsak hegyomlásnyi izomkolosszus-fizikumával, de élvezetes, gyakran vicces játékával is meglepte a nézőket.

A film kapcsán a Dmarge kifürkészte, milyen edzéstervvel pattintotta ki magát Momoa. Nos, meglepő módon

nem a modern kori testépítőkre jellemző, testrészekre leosztott izolációs gyakorlatok híve, hanem a teljes testes, összetett mozdulatokból álló edzésé.

Maga a terv egyszerű, és a gyakorlatok gyorsan, csupán fél óra alatt elvégezhetők, mert a színész nem szeret órákig a teremben izzadni, és a súlyzós edzés mellett nagy hangsúlyt fektet a mindennapi testmozgásra is.

„Hajnali ötkor kelek, majd keményen edzek. Két kisgyermekem van, ezért korán kell ébrednem. De szeretem. Reggel vagyok a leghatékonyabb. Ahogy felébredek, rögtön talpon vagyok, nem fetrengek ott, mint egy idióta. Felkelek, felszaladok egy dombra, megmozgatom magam, és elidőzöm a gondolataimmal”

– mondta Momoa.

Saját bevallása szerint a következő sessiont nyomja le heti háromszor, természetesen pihenőnapokkal az alkalmak között.

Első alkalommal kiválaszt három gyakorlatot az alábbi listáról. (A többit sem hanyagolja el, a másik két alkalommal a kihagyottak közül válogat.)

  • Guggolás
  • Vállból nyomás
  • Ferdepados fekvenyomás
  • Csigás keresztezés
  • Húzódzkodás

Ha követnéd, akkor a megfelelő stratégia: nézd meg, melyik az a súly, amellyel legfeljebb egy ismétlést tudsz megcsinálni az adott gyakorlatokból, majd ennek a kétharmadával dolgozz. Minden héten növeld a terhelést 5-10 százalékkal.

Ha megvolt a matekozás, vedd kézbe a vasat, és indulhat az edzés:

  • Csinálj meg 7 ismétlést az első gyakorlatból
  • Pihenj 7 másodpercet
  • Végezz újabb 7 ismétlést
  • Újabb 7 másodperces pihenő
  • Ismételd meg a fenti lépéseket összesen 7 széria erejéig, ugyanúgy 7 ismétléssel
  • Ezután pihenj 6 másodpercet
  • Végezz el egy 6 ismétléses kört, 6 darab 6 ismétlésből álló szériával. Itt 6 másodperces pihenőidőt hagyj a szériák között.
  • Befejezésül nyomj le egy 5 ismétléses kört, 5 szériával, 5 másodperces pihenőidővel.
  • Aztán fújd ki magad, relaxálj, igyál vizet, gyűjts erőt – szükséged lesz rá, mert most jöhet a két másik gyakorlat, ugyanilyen paraméterekkel, mint az első.

Ne felejts el utána alaposan nyújtani, különben másnap durva fájdalmaid lehetnek, és a mozgásod is darabossá válhat. Körülbelül harminc percet vesz igénybe az edzés, de valószínűleg örökkévalóságnak tűnik majd. Momoa egyébként figyel a lazításra is, saját bevallása szerint pattint egy Guinnesst a napi penzum után, de ezt azért nem muszáj pont így utánacsinálni.

Ha súlyok nélkül tolnád:

Itt van még jó kis kontent