Ezt a felsőtest-edzést tolta, miközben felkészült a Mad Max-spinoff Furiosa férfi főszerepére.
Kevesebb mint két hét múlva érkezik a mozikba az év egyik legjobban várt filmje, a Furiosa: Történet a Mad Maxből (Furiosa: A Mad Max Saga). Az Anya Taylor-Joy és Chris Hemsworth főszereplésével készült akciómozi állítólag fenomenális lett.
Akik látták már, rendre kiemelték Hemsworth alakítását, aki egy Warlord Dementus nevű hadurat játszik. A színész pedig a nagy hype közepette megosztotta az edzéstervét, amellyel felkészült a szerepre.
Oké, Hemsworth – akit gyakran frocliznak vézna csirkelábával – igazából csak a felsőtestének izmaira végzett gyakorlatokat prezentálta, ezzel együtt érdekes az edzésterv, mert nem a megszokott testépítős, testrészek alapján felosztott, izolációs gyakorlatokban bővelkedő rendszer, hanem
összetett gyakorlatokra és szuperszettekre építő, teljes felsőtestet megmozgató program.
Mióta megtudta, hogy hajlamos lehet az Alzheimerre, Hemsworth változtatott az életmódján, és egészségesebb, funkcionálisabb edzésekre váltott a korábbi bodybuilder-megfejtésekről.
Így fest most nála egy átlagos thornaóra:
- Ferdepados fekvenyomás kézisúlyzóval – 12 ismétlés
- Kézisúlyzós fekvőtámasz – 10 ismétlés
60 másodperc szünet, majd háromszori ismétlés.
- Kézisúlyzós felvétel és szakítás – 10 ismétlés oldalanként
- Oldalemelés kézisúlyzóval – 12 ismétlés oldalanként
60 másodperc szünet, majd háromszori ismétlés.
- Bicepszhajlítás – 10 ismétlés
- Tricepszlórúgás kézisúlyzóval– 10 ismétlés oldalanként
60 másodperces szünet, majd kétszeri ismétlés.
- Medicinlabda-dobás – 15 ismétlés
30 másodperces szünet, majd kétszeri ismétlés.