Tudományos bizonyítékot találtak arra, hogy a nappali mozgás rengeteget javít az éjszakai pihenés minőségén.

Egy kispapakorban lévő régi barátom mondta egyszer, amikor szóba került a népszerű mondás, miszerint „kis gyerek kis gond, nagy gyerek nagy gond”, hogy ezt nemigen érti, mert „annál nagyobb gond nincs, hogy nem tudsz aludni”.

Az ugyan nem törvényszerű, hogy gyerek mellett nem tud aludni az ember (én például e tekintetben sokkal szerencsésebb voltam annak idején), de a megállapítással nehéz vitatkozni – függetlenül attól, hogy egy síró csecsemő vagy valami más a probléma oka. Sokaknál márpedig nem világos, hogy mitől alszanak rosszul, csak a negatív mentális és egészségügyi következményei látszanak.

A legtöbb esetben van megoldás

Akinek alvásproblémája van, sok mindent hajlandó kipróbálni, hogy megoldást találjon rá, a személyre szabott füldugótól az enyhébb vagy erősebb szereken át a meditációs gyakorlatokig. Holott elképzelhető, hogy csak be kellene illesztenie az életmódjába valamit, amit addig sajnálatosan mellőzött.

A mozgást.

A Sleep Health nevű folyóiratban közzétett új kutatás szerint ugyanis a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás megnövekedett szintje összefügg a jobb alvásminőséggel, a nyugodtabb alvással és a nappali fáradtság csökkenésével. Vagyis a fizikai aktivitással proaktív módon lehet javítani az alvás minőségét.

Köztudott, hogy számos lefekvés előtti rutin van, ami segíthet, így a képernyőidő minimalizálása, a nehéz vacsora kerülése, sőt úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése is ilyen. Ezek hatása azonban nem független attól, hogy az egyén nappali tevékenysége hogyan befolyásolja a helyzetet.

Gyerekeknek és felnőtteknek

A Dél-Ausztráliai Egyetem kutatói az ausztrál gyermekek egészségi állapotát vizsgáló országos, hosszú távú vizsgálat adatait használták fel, melyben 1168, 12 év körüli gyerek szerepelt, valamint 1360 felnőtt, túlnyomórészt anyák, 44 év átlagéletkorral. A résztvevők aktivitásmonitorokat kaptak, melyeket nyolc napon át folyamatosan viselniük kellett.

Az egyik legfontosabb eredmény, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás magasabb szintje mindkét korcsoportban következetesen összefüggött a jobb alvási eredményekkel. Ez arra utal, hogy a szívritmust emelő, fizikai erőfeszítést kiváltó fizikai tevékenységek pozitív hatással lehetnek arra, hogy az ember mennyire jól alszik és érzi magát a nap folyamán.

„Mindenki szeretne jól aludni. Ha ehhez egyszerűen az az út vezet, hogy napközben aktívabbak vagyunk, akkor a legtöbbünk számára viszonylag könnyen elérhető cél lehet”

– idézi a Psypost.org cikke Lisa Matriccianit, a tannulmány egyik szerzőjét.

Érdekes módon a tanulmány azt is megállapította, hogy az alvásra szánt több idő önmagában nem eredményezett jobb alvásminőséget. Sőt, a szimulációk azt mutatták, hogy az időtartam növelése inkább nyugtalanabbá, mint pihentetőbbé teszi az alvást. Vagyis bár az alvás kellő hossza persze fontos, döntő jelentősége a minőségének van, illetve annak, hogy miként illeszkedik a napi tevékenységek kontextusába.