Lehet az embernek magyarázni időmenedzsmentről és hatékonyságról, de egyszerűen mindenkinél vannak olyan napok, amikor nevetségesen egyszerű feladatokat sem végez el, mert annyira nem érzi a dolgot. Az ilyen napokra is megvannak a módszerek, amelyek segíthetnek átlendülni demotiváltságunkon.
Tök jól hangzik, ha az ember motivált, de az a helyzet, hogy nincs az az ember, aki mindig és mindenre motivált. A motiváció szuper dolog, rengeteg dologból nyerhető, de a nap végén, ha kétszavas ítéletet kell róla mondani, akkor bizony ingatag és megbízhatatlan.
Éppen ezért sokkal inkább olyan rendszerekre és szokásokra érdemes támaszkodnunk, amik még a nehéz napokon is képesek segíteni. Íme néhány bevált módszer, amit a vállalati tanácsadóktól a motivációs trénereken át a menedzsment-coachokig mindenki elismer, mert a gyakorlat bizonyítja működőképességüket:
#1 Kezdd kicsiben
Mármint naaggyon kicsiben. Nyomj le egy fekvőtámaszt, aztán írj egy sort, utána pedig meditálj egy teljes percig, ami testvérek között is 60 másodperc. Tedd olyan alacsonyra az elindulás akadályát, hogy nettó hülyének érezd magad, ha nem csinálod meg, amit meg kell.
#2 Állíts be egy időzítőt
Avagy: köss magaddal üzletet. Állíts be egy időzítőt mondjuk 5 percre, és kezdj el dolgozni a feladatodon. A deal az, hogy amint lejár az öt perc, abbahagyhatod. Most lehet, hogy hülyének nézel, de ebben a módszerben az a trükk, hogy az esetek 95 százalékában mindenki inkább folytatná, hogy befejezze a dolgát. Ezt mutatja a tapasztalat.
#3 Ez legyen az egyetlen lehetőséged
Ultimátumot is adhatsz magadnak: vagy elvégzed a teendőt, vagy nem csinálsz, nem csinálhatsz – semmit. Mármint annyira nem csinálhatsz semmit, hogy se telefon, se közösségi média, se semmi egyéb. Szó. Szerint. Semmi. Ha nem állsz nagyon hadilábon az önfegyelemmel, akkor ez a módszer is kiválóan működik, hiszen
bolond lennél a munka helyett az unatkozást választani.
#4 Használd a kísértésalapú termékkapcsolást
Régiesebben: kösd össze a kellemeset a hasznossal. Ha egy mód van rá, párosítsd azt, amit meg kell tenned, valami olyasmivel, amit nagyon meg szeretnél tenni. Ez leginkább az otthoni teendőkkel működik. Például: nézd filmet – miközben a futópadon izzadsz, vagy: hallgass podcastot – miközben bepakolod a mosógépet és inget vasalsz.
#5 Környezetváltozás
Ez például kifejezetten szellemi munka esetén bevált módszer. Néha egy egészen apró kis változtatás is épp annyira felráz, hogy könnyebben beindul tőle a motivációs gépezeted. Olyan apróságokról van itt szó, mint például rendet rakni az íróasztalodon és környékén, elhúzni a függönyt, meggyújtani egy illatgyertyát, kimenni dolgozni a szabadba, vagy beülni egy kávézóba.
#6 Adj hozzá számonkérhetőséget
Mondd el egy barátodnak, mi a feladatod és kérd meg, hogy mondjuk egy órán belül kérdezzen rá, hogy állsz. Minél mélyebb a hangja és szigorúbb a nézése, annál jobb, és lehetőleg egy olyan haverodat válaszd, aki nem tűri az ellentmondást.
#7 Sétálj egyet vagy próbáld ki az 5-5-5-30-as módszert
Soha ne becsüld le a séta erejét. Lehet nagyon rövid, akár ötperces is, mégis meglepően előnyös lesz a hatása. Vagy próbáld ki az 5-5-5-30-as módszert, ami abból áll, hogy lenyomsz 5 fekvőtámaszt, 5 guggolást, 5 kitörést, végül 30 másodpercnyi plankelést. Bizonyított tény, hogy pár perc fizikai aktivitás gyönyörűen boostolja az agyi aktivitást.
#8 Tarts szünetet
Ősi technika, majdnem mindig és mindenkinek működik. Már csak azért is érdemes ügyelni rá, mert a motiváció hiánya gyakran a kezdődő kiégés jele lehet, annak pedig a fele sem téfa, és a jól adagolt minőségi pihenésen kívül nem sok ellenszere van. Ahogy Banksy egyik falfestményén is áll: „Ha elfáradsz, tanulj meg pihenni, ne pedig kilépni.”