Mozogsz, kevesebbet eszel, és mégsem úgy mennek le a kilók, ahogy szeretnéd. Ez lehet az oka.
Kevesen vannak azok a szerencsések, akiknek 35 fölött sem kell odafigyelniük a testsúlyukra – a férfiak többsége ezen életkortól azt tapasztalja, hogy nehezebben tartja a formáját. Ennek több oka van, az izomtömeg zsugorodásától az anyagcsere lassulásán át az életmód átalakulásáig.
Ha az ember kicsit elengedte a gyeplőt, akkor mielőbb meg kell próbálnia leadni a felszedett kilókat, hiszen a feladat minden nappal nehezebb lesz. Sokan küszködnek azzal, hogy a viszonylag gyorsan elért első eredmények után, bár továbbra is érzik magukban az akaraterőt, valamiért megakad a folyamat, távoli marad a kitűzött cél.
Ha pedig ez az állapot kitart, előbb-utóbb elveszhet a hit.
A jelenségnek több magyarázata is lehet, biztosat nyilván egy szakemberek tud mondani, a konkrét eset ismeretében. Van azonban négy típushiba, amelyeket könnyű elkövetni, ezért nagyon gyakran ezek valamelyikére vezethető vissza a kudarc.
#1 Korai lazítás
Az első ok tisztán pszichológiai: a gyors kezdeti fogyás miatt kialakul a nem-is-olyan-nagy-dolog-ez becsapós érzése, ami tudat alatt visszafogja az erőfeszítéseinket. Látszólag csináljuk tovább, amit elkezdtünk, de valójában fű alatt visszatérünk néhány rossz szokáshoz, és talán még meg is magyarázzuk magunknak, miért fér ez bele. Sajnos többnyire nem fér.
#2 Változatlan étrend
Ugyancsak kritikus malőr az étrend átgondolásának elmulasztása. Több mozgással és alacsonyabb kalóriabevitellel eleinte gyorsan lemegy valamennyi súly, de akkor lesz a változás fenntartható és fokozható, ha arra is odafigyelsz, hogy mit eszel. Nem lehet ugyanazt betolni, mint tinédzserként, le kell mondani a gyorséttermi kaják, nassolnivalók, cukros üdítők legalább egy részéről – helyette jöhetnek a zöldségek, gyümölcsök.
#3 Az erősítés elmulasztása
Az ember nem is gondolná, milyen fontos a fogyáshoz a súlyokkal edzés: a futás és más kardiómozgás szükséges, de gyakran nem elégséges. Ez nem jelenti azt, hogy ne lenne értelme bármilyen más aktivitásnak, de jó tudni, hogy a legalább heti háromszori erőfejlesztés rengeteget számít.
#4 Osztott edzésterv
Ha az előző ponttal nincs gond, akkor is bele lehet futni egy bakiba: az izomcsoportok szerint napokra lebontott edzéstervre (bro split)ugyan sok testépítő esküszik, a súlyvesztés támogatására azonban a jelek szerint nem igazán jó. Sokkal hatékonyabbnak tűnik a teljes testes stratégia.