Önmagában egyik sem nagy trükk, de ha mindet betartod, aligha marad el az eredmény.
Sokan tapasztalják, hogy nagyjából 35 éves kor után nehezebben tartják a súlyukat, mint addig, még akkor is, ha rendszeresen mozognak és nincsenek különösebben egészségtelen szokásaik. Ennek részben a testünk változása az oka: az izomtömeg 30 fölött zsugorodásnak indul, ezzel pedig együtt jár
az anyagcsere lassulása, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalória mennyiségének csökkenése.
Emellett az életmód átalakulása is számít: a gyerekek megjelenése az ember életében, plusz a felelősségteljesebb, esetleg több munka felboríthatja a korábbi rutinokat, és a rendszertelenség sosincs jó hatással a súlykontrollra. Nem kell azonban beletörődni a kilók felszedésébe, megálljt parancsolni nem lehetetlen feladat, ha az ember odafigyel néhány dologra.
A legfontosabb 6 teendő:
#1 Ne add fel az edzéseket!
Mindennek az alapja nyilván az, hogy tartsuk fenn az aktivitás szintjét. Az izmok rendszeres, legalább heti kétszeri erőnléti edzéssel tarthatók meg (vagy nyerhetők vissza). Ez persze csak a feladat egyik fele, közben az az aerob mozgásformákra – futás, kerékpározás stb. – is szükség van. És az sem mindegy, hogy mikor mozogsz!
https://bronson.men/2023/09/21/eldolt-a-vita-a-reggeli-edzes-jobban-fogyaszt-mint-az-esti/
#2 Óvatosan az italokkal!
Nemcsak az alkoholra kell itt gondolni, bár nyilván arra is, mert rengeteg a kalória benne, különösen a sörben. (Aztán ott van a sörkorcsolya, a rosszabb minőségű alvás és a másnaposan elfogyasztott zsíros kaja.) A cukrozott üdítők hatását nem kell magyarázni, de még a borzasztó egészségesnek hirdetett gyümölcslevek is hizlalnak a vízhez képest.
#3 Konzultálj az orvosoddal!
Egy alapos kivizsgálás után a háziorvossal érdemes áttekinteni például azt, hogy a már esetlegesen felbukkant betegségednek vagy az arra szedett gyógyszernek van-e potenciális hatása a testsúly gyarapodására. 35 fölött egyébként is ajánlott elkezdeni szűrővizsgálatokra járni.
#4 Csökkentsd a stresszt!
Kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz megnehezítheti a fogyást – a munkahelyi gondok mellett lehet ilyen hatása az apává válással járó stressznek is. Ha úgy érzed, érintett vagy, tudatosan kezdj dolgozni a szorongás csökkentésén, ideális esetben egy szakember segítségével, vagy akár otthoni légzőgyakorlatokkal. Sokaknak nagyon jót tesz a rendszeres masszázs is.
#5 Finomhangold az étrendedet!
Sajnos nem úszható meg az evési szokások átgondolása. Nagyon különbözők vagyunk, szóval mindenkinek magának kell megtalálnia, miből mennyi fér bele, ideértve az étkezések időzítését is. De a fenntartható táplálkozásra vonatkozó dietetikai ajánlások azért minimum megfontolandók: sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel nehéz mellélőni.
#6 Aludj eleget!
A szakértői konszenzus szerint az egészséges felnőtteknek legalább hét óra alvásra van szükségük éjszakánként, és ennél több sem árt, sőt: egy 2022-es tanulmány szerint akik nyolc és fél órát alszanak, napi 270 kalóriával kevesebbet esznek, mint akik hat és fél óráig sem jutnak el. Elképzelhető, hogy ennek egyszerűen az az oka: minél kevesebbet vagy ébren, annál kevesebb időd van enni, de ez mindegy is. A lényeg, hogy ha alvásproblémáid vannak, keress fel egy ezzel foglalkozó specialistát.