Ha az ember az utcára képes tisztességesen ruházkodni, úgy illik, hogy minden helyek egyik legszentebbikének, a vasak templomának is megadja a tiszteletet.
„Amit ön a kezében tart, az a világ legjobb, testépítésről szóló könyve.” Úgy emlékszem, egy öntudatos amerikai self made mannek, Joe Weidernek A testépítés bibliája c. könyve kezdődött ezzel a szerény gondolattal. Ebben az irományban rendkívül hasznos dolgok szerepeltek, de az biztosan nem, hogy
soha ne vidd Skála Metró-s reklámszatyorban az edzőcuccodat a terembe.
Pedig az is fontos.
Az edzőtermi öltözködésben a gyakorlati szempontok természetesen minden mást felülírnak, végtére is nem csajozni mész a vasak közé. Már amennyiben nem te vagy az a minden gymben előforduló, alacsony, hangos, tömzsi srác, aki valamennyi csinos lányhoz odamegy, hogy kéretlen tanácsokkal halmozza el őket, és tapizással egybekötött bemutatót tartson a döntött törzsű evezésről. „Homoríts, nézd csak, így… ez azzzz.”
Ugye nem?
Tükörbe nézni szabad
Aki azt mondja, hogy edzés közben tükörbe nézni gáz, az, gondolom én, a fodrásznál sem csekkolja a végeredményt, vagy egyáltalán nem érdekli, hogy szabályosan végzi-e az adott gyakorlatot. Tükörbe nézni néha még kell is. Természetesen nem divatbemutatózni mész, de még mindig jobb egy praktikus, kényelmes és tisztességesen mutató ruhában melózni a súlyokkal, mint egy random, kirohadt alvós pólóban, amit a szekrény aljában turkálva csavartál ki egy molylepke karmaiból.
Anyagok
Kezdjük az anyagokkal, mert technikailag ez a kérdés talán a legfontosabb. Tudni kell, hogy a sportruházatok egy jelentős része a lenti matériák kombinálásával készül, nem vegytisztán poliészterből vagy pamutból − nem beszélve arról, hogy pamutból is sokféle létezik. A legkézenfekvőbb tehát az, ha beruházás előtt megnézed a címkét, megtapogatod az anyagot, és ezek alapján ítélsz. Nézzük sorban a fontosabbakat.
#1 Pamut
A legtöbb edzésformához jó választás a pamutból készült felszerelés. (A pamut akkor jó minőségű, ha a pamutszálakat érett állapotukban takarítják be, de ha ezeket hulladék szálakkal keverik, bolyhosodni fog a felső, idő előtt tönkremegy.)
Előnye: jó légáteresztő és nedvszívó képességű textil, ami nem irritálja a bőrt, természetes hatású, és a többség számára kényelmes
Hátránya: a verejtéket magába szívja, szóval a vékonyabb cuccokat könnyen átizzadod, így az átitatott anyag a testedhez tapad, kényelmetlenné válhat
#2 viszkóz
Természetes alapú vegyi szál, ami egyébként szintén tartalmaz pamutot.
Előnye: gyorsabban szárad, kényelmes, és jobb érzés belebújni. Légáteresztő és nedvszívó képessége is elég jó.
Hátránya: Bolyhosodik
#3 poliészter/műszál
A poliészter olyan műszál, ami a pamuttal keverve az egyik legviselhetőbb alapanyagot eredményezi.
Előnye: könnyű, könnyen tisztítható, nem szívja be a nedvességet, emiatt kevésbé tapad, és nem izzadod át
Hátránya: gyenge légáteresztő képessége miatt hamar bepálik, rohadtul kellemetlen szagod lehet tőle
#4 Nylon
A poliészterhez hasonlóan tulajdonképpen szintén műanyag, full nylon csak speciális célú ruhákból ajánlott (például felsőruházatnak). Ha a bőrfelületeddel közvetlenül érintkezik, irritációt is okozhat, és 5 perc alatt úgy beleizzadsz, hogy a csajod nem fog beengedni a lakásba edzés után. Pont.
Fotó: Brian Lewis, Instagram
Nem minden az anyag
Ha önmagában csak az anyaga alapján próbálod megállapítani, az adott cucc passzol-e a te edzésmódszereidhez, könnyen megszívod. Attól, hogy papíron valami 100% poliészter, még készülhet olyan gyártástechnológiai eljárással, hogy a szellőzése is kiváló. A nagy gyártók legjobb minőségű göncei is általában már nagy arányban tartalmaznak műszálat.
A dolgodat nehezíti, hogy újra és újra megjelennek unatkozó marketingesek által beszívott brainstormingokon kiötlött terminusok (breathable superlight neopolycotton superfit ultrashirt), továbbá az is, hogy a gyártók mindig kísérleteznek új keverékekkel, például elasztán (mesterséges gumiszál) hozzáadásával. Addig érdemes keresgélni, amíg meg nem találod a neked legmegfelelőbb anyagot.
Miért kell figyelni a cuccaidra?
Én amondó vagyok, hogy az eredményes alakformáláshoz folyamatosan tudnod kell magadat motiválni. Ha heti három, négy vagy akár öt, hat alkalommal mész le nagyjából ugyanazt a procedúrát végignyomni, ugyanabban a teremben, ugyanazok között az emberek között, nehéz a maximumot odatenned, hiába csereberéled a konkrét gyakorlatokat. Minden lehetőséget meg kell ragadni ahhoz, hogy mentálisan rá tudj tenni egy lapáttal, és ez alatt ugyanúgy értendőek az új, jobb minőségű ruhák és felszerelések, mint a zene vagy az újonnan megtanult gyakorlatok.
Hoodie
Nem tudom, hogy régen mennyire volt ez trend, de egyre többet találkozom azzal (főleg külföldieknél), hogy
abban a cuccban mennek le a terembe, amiben az edzést is végzik.
Esetleg egy váltócipő befigyel, de sokszor még az sem. Ha valaki 2 perc gyaloglásra lakik a teremtől, és kényelmesebb a zuhanyt és átöltözést a saját kecójában megejteni, akkor az athleisure nyilván adja. Ha kapucnis felsőben mész le, akkor olyan bagatell dolgokra legyél tekintettel, mint a szabása. Mostanában elég sok szűk hoodie-t árulnak, amit baromira kényelmetlen levenni edzés előtt, egy hátazás után visszavenni meg aztán pláne. Cipzáros vagy bő szabású cuccban gondolkozz!
Edzeni melegítőfelsőben?
A hoodie-ban edzésnek két jótékony hatását szokták kiemelni. Az egyik, hogy az izmokat melegen tartja, némiképp csökkentve a sérülésveszélyt, a másik pedig, hogy növeli a zsírégetés eredményességét. Ha van köztetek nálam expertebb, az kommentben meg tudja ezt cáfolni vagy erősíteni, de bevallom, szerintem bitang kényelmetlen egy vastag pulcsi alatt izzadni edzés közben, továbbá egyes gyakorlatoknál még a mozgásban is zavar.
A tasi
Bár a kézitáska sokak szerint ratyi dolog (pedig nem), de egy frankó edzőbatyu férfiasabb, mint egy texasi lőtér cowboykalapos hot dog árusának sörhabos bajusza alól kilógó Marlboro.
Az edzőtáska
funkcionalitása nem másodlagos.
Az úgynevezett zsebekkel például remekül megelőzhető, hogy az összeizzadt zoknijaid a proteines shakerrel frakciózzanak egy közös platformon. Higiéniai okokból figyelj rá, hogy az eltérő funkciókra külön zsebeket használj. Hogy miért hasznos ez a tanács, arra akkor ébredsz rá, amikor a BCAA-s dobozból a váltásgatyádra ömlött fehér port csutakolod a mosdókagylóban.
Fotó: Askmen.com
Rövid- vs. hosszúnaci
A hosszú szárú melegítőknek óriási előnyük, hogy a skippelt legday előnytelen mellékhatásait (ropi vádli, gyenge combok) elrejtik, cserébe olyan brutálisan berohad bennük az ember, hogy még a 45 fokos pad is kínos magyarázkodások közepette próbál majd kimászni alóla
arra hivatkozva, hogy fáj a feje.
Erre két megoldás lehetséges:
#1 bő szárú naci vagy rövidnaci. Az egyik, ha a szára nem gumizott, és lehetőleg minél bővebb, mert akkor jobban szellőzik. Aki nem próbált még ilyenben edzeni, az kísérletezzen vele, mert súlyzós edzéseknél is kifogástalanul működik. Hozzáteszem, hogy a természetesebb anyagok itt is jobban beválhatnak, mert ugyan jobban beszívják az izzadságot (értsd: átázik kínos helyeken is), de kevésbé pállik be, jobban szellőzik, egyszerűen kényelmesebb.
#2 cipzáros szárú naci. A másik, hogy kaphatók olyan kombinált melegítők, amelyeknek a szárába, a bokánál cipzárt varrtak. Ez talán a legcélszerűbb megoldás, mert behúzva nem csúszik fel a lábszáradon például lábtolónál, és kevésbé zavar a biciklizés vagy más kardió közben, ám a többi gyakorlatnál simán hagyhatod szétnyitva szellőzni.
Forrás: Jesse Metcalfe Twitter
Az ujjatlan trikó vs. műszálas póló
Alapvetően nincs gond az ujjatlan trikóban meg atlétában edzéssel. Nem higiénikusan lemenni a terembe, na azzal viszont van. Teljességgel felfoghatatlan, amikor emberek egyáltalán nincsenek tekintettel arra, hogy egy tíz méteres sugarú körben egyszerűen nem lehet megmaradni körülöttük, és még az sem tűnik fel nekik, hogy a régiót, amelyben ők éppen a gyakorlatokat végzik, a csípős izzadságszagtól kimart szemmel, könnyezve kerüli el mindenki.
Srácok, nem lehet mindig arra hivatkozni, hogy a teremben izzadni márpedig ér. Persze, verejtékes munka ez, de attól még egy stiftet mindenki be tud vágni a szuperszexi edzőtáskájába, hogy aztán munka előtt megpacskolja vele a hónalját. A gym teljes közönségének irritáló szaggal szopatása viszont
brutális tiszteletlenség az edzőtársakkal szemben.
Nem is ragozom tovább, szerintem mindenki érti.
Kesztyű
A kesztyű egyesek szerint nem létszükséglet, de ha emberes súlyokkal küzdesz, akkor a tenyerednek abszolút szempont, van-e valami közte és az acélrúd között. Annak meg, aki szerint „gloves are for pussies”, üzenem, hogy akkor a lábtolóhoz is vegye le a cipőjét és a zokniját, legyen szíves. Na ugye. Aki nem akarja, ne használja, de másokat csesztetni azért, mert vigyáznak a kezeikre, nem szép dolog.
Fehér tenyér
Nem beszélve arról, hogy bizonyos gyakorlatoknál (például felhúzás) fennáll a veszélye, hogy a masszívabb tömeg kicsúszik az ujjaid közül. Ha nem használsz gurtnit vagy felhúzóhevedert (azt a csuklódra erősített pántot, aminek az egyik végét a rúdra kell tekerni), akkor egy stabil fogást biztosító kesztyű is több a semminél.
Cipő, sneaker
A vászon felsőrész a cipőknél elég klasszikus megoldás, de arra vigyázni kell, hogy ez is átázhat, ami meg átázik, az beposhad az edzőtáskádban, ami beposhad, annak meg közismerten rossz szaga lesz. Ha kényelmes és olcsó vászoncipőt választasz, legyél tekintettel arra, hogy rendszeresen ki kell mosnod. Ha elsősorban kardiózol, vagy aerob dolgokat csinálsz, valószínűleg megtaláltad már a lépődet az erre fókuszáló szakportálokon, de ha nem, itt egy kis segítség az amerikai GQ-tól.
Baseballsapka, full cap
A full cap tíz pontot ad a karizmára az edzőteremben, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a sapiban tükörbe néző én mindig nagyobb össztömegű fémtárgyak megmozgatására képes, mint a fedetlen főjű én. Ennek okát brit tudósok mindeddig eredménytelenül vizsgálták, de valamiért
tényleg király dolog sapiban nyomni.
Rárohad viszont a fejedre 5 perc után, átázik, ettől kellemetlenül hűvösen tapad a homlokodra, így tehát nem is tudsz ugyanabban a sapiban hazamenni, amiben jöttél. Tehát menő kiegészítő bár, de szigorúan nézve az egyik legkevésbé praktikus dolog.
Ha ragaszkodsz ehhez a sapeszhoz, javaslom, hogy ne a legfullosabb, kedvenc ritkaságodat használd erre a célra, amit Michael Jordan írt alá ’93-ban. Legyen egy kimondottan edzéshez használt példányod, amit csak ez okból kapsz fel, és rendszeresen tisztítasz.
Nem fosni
Az edzőterem egy férfinak kicsit olyan, mint a csajoknak a cosplay. A halloween és a farsang kivételével csak itt elfogadott szuperhősnek kinézni: felvehetsz sztreccsfelsőt meg egy rakás olyan cuccot, amivel még a Balaton Soundon is körberöhögnének. Ezzel nincsen semmi gond, elsősorban azért, mert
az edzés rólad szól, nem a többiekről.
És mint ahogy részedről sem illik másokat a cuccuk miatt csesztetni, joggal várhatod el, hogy veled se tegyék ezt. Mindenki abban emeli a vasat, amiben neki jól esik.
Végszó
Sokáig teljesen random cuccokban mentem edzeni én is, épp azt a pólót martam el, ami tiszta volt, majd egy alkalommal a csajom önkényesen bevásárolt nekem pár fullosabb melegítőt, pólókat meg egy sneakert, leplezetlen undorral darálva be mindent, amiben korábban edzeni jártam. Nem bírta nézni, hogy míg a hétköznapokban odafigyelek magamra, addig ennyire igénytelen vagyok akkor, amikor az edzőterembe vezet az út. Igaza volt. Az önbizalom kevés dologhoz kell jobban, mint ahhoz a pillanathoz, amikor ráteszed a negyedik tárcsát is a rúdra, és nekiveselkedsz egy felhúzásnak. Az az érzés pedig mindent visz, amikor a tükörbe nézve azt látod, hogy rendben vagy.