Aki jártas a fitness dolgokban, legalább egyszer biztos hallotta már a mondást: a jövő nyári „beachbody” eléréséhez idén télen kell elkezdeni edzeni. És ez így is van. Hogy miért? A „csináljam-necsináljam” dilemmával küzdők kedvéért elárulom az egyszerű okot: nem attól lesz kockás a hasad, kerek a feneked és meggyőző méretű a bicepszed a következő fesztiválidőszak alatt, ha májusban pár hétig diétázol, vagy jobb esetben az első tavaszi napsugarakra pánikszerűen lemenekülsz az edzőterembe. Szóval, ha még bizonytalankodsz kedves nem sportoló olvasó, akkor le fogod késni a nyarat!
Nincs kispályázás!
Ezek a sorok most azokhoz is szólnak, akik voltak olyan ügyesek, hogy már belefogtak a kemény munkába. Végigtolták a nyarat a súlyok alatt, szorgalmasan rótták a köröket a futópályán, és a diétában is maximum a Szigeten csábultak el egy-egy óriás hambi erejéig, hiszen csalónap is kell (bár nem kötelező… – a szerk.). Most, hogy itt a tél, a fagyhalál elkerülése érdekében a lehető legtöbb rétegbe csomagoljuk magunkat, ezzel pedig egyenes arányban csökken a nagyvilág elé tárt testrészeink száma is.
Így legalább kisebb a nyomás, hogy csúcsformában legyünk, hisz a kordbársony mindent eltakar, a farmer összetart, a kötött pulcsi meg ott vastagít, ahol nyáron úgy feszült az izomtrikó, hogy majd szétrepedt.
„Itt az ideje lazítani egy kicsit, kis pihenés mindenkinek jár, elég, ha heti egyszer nézünk le a terembe, de amikor el akarunk indulni rájövünk, hogy kint hideg van, ha leizzadunk, megfázunk és akkor megint nem tudunk edzeni, inkább le se menjünk, nem éri meg kockáztatni.” <- Ismerős a logika? Akkor gondold át és írd felül! Bármennyire is nehezedre esik, ne add fel, ne hagyd abba, tartsd magad a korábban kialakított rutinhoz! Ha leállsz azzal, amit elkezdtél, nem vagy fair magadhoz, semmibe veszed és elvesztegeted az eddigi munkádat. Tiszteld jobban az eddig elért eredményeidet! Alaposan megnehezíted a saját dolgodat, hiszen, ha eddig komolyan vetted a mozgást, változtak az étkezési szokásaid is, és a nagyobb igénybevétel miatt feltehetően többet ettél. Most, ha visszasüppedsz a kedvenc foteled kényelmébe, a kajálási napirend bizonyára megmarad, és ha többet eszel, nagyobb leszel. A sötét téli napok által okozott depressziónak is jobban kiteszed magad, mert a mozgással termelt endorfinok hiányát meg fogod érezni a hangulatodon. ha pedig ravasznak hiszed magad és csokikkal szeretnéd pótolni… akkor kezdheted az egészet a legelejéről.
Hóban, sárban, latyakban. fotó: urhealthclub.com
A fenti észosztás után most következzen pár kipróbált tipp a téli tespedés elkerüléséhez. Nekem beváltak, így tavasszal nem kaptam sokkot a mérlegen, vagy egy próbafülkében állva bikinit próbálva. Beachbody-ra fel már ma!
1. Vissza a szabadba!
Mutass be a lustaságnak!
Tudom, hogy hideg van, de ha korábban rendszeresen futottál, nem feltétlenül kell leállnod vele. A megfelelő öltözék a megoldás: a legtöbb, téli futással kapcsolatos forrás szerint hideg időben úgy kell futócuccot választanod, mintha 10-12 fokkal melegebb lenne kint, mert a tested futás közben így érzékeli majd a hőmérsékletet. Nem kell tehát túlöltözni, de az anyukád figyelmeztetése most is csengjen a füledben: sapka, sál, kesztyű kötelező. És ne kövessétek el azt az egészen amatőr hibát, amit én is, hogy nem visztek magatokkal zsebkendőt. A következményeket nem részletezném…
Futás helyett egyébiránt kiváló alternatív mozgás lehet a túrázás vagy akár a korcsolyázás. Persze két körtől a helyi játszótéren azért nem várhatsz csodát. Ha már csinálod, tedd oda magad!
2. Hasznos ajándék
Ha a legfőbb kifogás az, hogy nem bírod rávenni magad arra, hogy kimozdulj otthonról, akkor szerezz be pár eszközt, ami segíti az otthoni edzést. Nem bonyolult és drága konditermi gépekre kell gondolni. Magad is meg fogsz lepődni, hogy pár kézi súlyzó, fitball, kettlebell már mennyire baráti áron beszerezhető manapság, ahogy azon is, hogy a megfelelő gyakorlatok ezekkel is ugyanolyan hatásosak lehetnek, mint a szuperprofi masinák. Az edzésterv kialakításában már rengeteg segítséget találsz a neten. Fitballal lábra, hasra és felsőtestre is van töméntelen gyakorlat, itt meg itt is van egy csomó, ingyen.
Nem akarsz rá áldozni? Tudtad, hogy jön a Karácsony? Legyen ez az ajándékod, ahogy tavaly nekem volt. Csak súgd meg a Jézuskának, mit tegyen a fa alá!
forrás: experttrain.com
3. Egyedül nem megy
Demotivált vagy? Csatlakozz a közösségi oldalakon tematizált, mozgással foglalkozó csoportokhoz. Amellett, hogy rengeteg infóhoz és újdonsághoz hozzájuthatsz, hidd el, ha látod, hogy más dolgozik, neked is megjön majd a kedved. De időnként az is segít, ha látod, hogy más is ugyanazokkal a gondokkal küzd, mint te. Jó kis hely például a magyar Runner’s World csoport, a Te tested – Te döntésed közösség, de szuper motivációforrás az ismert Fitgirlsguide (a maga 400.000 követőjével), haladóknak pedig a magyar Fitness csajok is.
4. A nagy ünnepi zabáláSSOK
nyam-nyam. kép: giphy.com
Ez egy klasszikus probléma. Az ünnepek hagyományosan az evésről is szólnak. Bárhova mész, mindenhol ételt nyomnak az arcodba, és bár mindenki maga dönti el, hogy ilyenkor mennyire lazít az étkezési szigoron, tartsd szem előtt a diétádat, törekedj a magas fehérje és alacsony szénhidrát bevitelre. Noha a vendégségben elfogyasztott ételekre nincs befolyásunk, de az általad készített, alapvetően egészségtelen magyaros kajákat próbáld egészségesebbé tenni: cseréld a fehérlisztet teljes kiőrlésűre, a burgonyát csicsókára vagy édesburgonyára, a cukrot stíviára! Ezek apróságnak tűnnek, de összességében igenis számítanak, ráadásul pszichésen is jót tesz a tudat, hogy ebben az időszakban is tettél az egészségedért.
Télre fel! A hidegtől meg nem csüggedni, nekimenni!