Videóval, képekkel mutatjuk meg, hogy a jó kiállás nem is akkora meló, inkább csak odafigyelés. Meg meló.

A szerencsésebbek és főleg azok, akik már fiatalon elkezdtek sportolni, feltehetően nem érzik át a problémát érdemben, de sokak életét keseríti meg a rossz tartás, ami a fiziológiai problémákon túl sajnos bénán is néz ki.

Ez az összefoglaló nemcsak azoknak szól, akik gyerekkoruk óta görnyedten tartják magukat (akár a gyors testnövekedés mellékhatásaként, akár puszta hanyag megszokásból), hanem azoknak is, akiknek régen nem volt ezzel gondjuk, viszont a modern irodai munkának hála profilból egyre jobban hasonlítanak egy Superman-emblémára. Rossz értelemben.

Mint a cövek

A waterlooi ütközet 200. évfordulóján a csata helyszínén rendezett pompás hadijátékokon, a hangosbemondóban nagyon vicces belga akcentussal elsorolt érdekességek között elhangzott egy érdekes is:

egy XIX. századi ütközetben a katonáknak akár 5-6 órán át is kellett egy helyben állniuk.

Nem tudjuk, az mennyire volt egészséges dolog (valószínűleg semennyire), de az tény, hogy ma már nem öt órán át, de negyedóráig sem nagyon tudnának a legtöbben állni egy helyben pusztító derékfájdalom nélkül.

Mitől van a görbe hát?

Rossz tartás kialakulhat egy valag dologtól, köztük természetesen betegségektől, de a leggyakoribb, hogy az ember gyermekkorában túl gyorsan növekedett viszonylag rövid időintervallumban, vagy egyszerűen nem volt senki, aki a hátára csapjon elégszer (súlyosabb esetben ráadjon egy orvosi fűzőt, ami segített volna kiiktatni ezt a rossz szokást). A tömeges irodai munka, pláne a számítógép előtt görnyedés viszont elég rendesen megszopatta a civilizált világ lakosságának nagy részét, mivel ebben a pózban

szinte lehetetlen egészségesen tartani a gerincet.

A számítástechnika térhódítása tehát a remek pozitív hatásai mellett (mint a végtelen mennyiségben hozzáférhető ingyenes pornó tudásanyag) tehát váratlan egészségügyi nehézségeket is okozott, amivel kénytelen vagy foglalkozni. A teljesség igénye nélkül néhány következmény, amit a rossz tartás eredményezhet:

Fefájás

Térd- és bokafájdalmak

Alsó háti fájdalmak

Hülyén kinézés

És amit nem tudtál: a helytelen testtartás közvetve eredményezhet olyan defektusokat is, mint a vállrotátor sérülése és a biceps tendonitis. Így például simán lehet, hogy nem is a hátad fáj, hanem egyszerűen csak azt veszed észre, hogy szarul megy a bicepszezés, pedig a háttérben a tartásod miatti származékos gondok húzódnak meg.

Milyennek kéne lennie?

Hogy mi az optimális tartás maga, arról egy fokkal tudományosabban egyébként itt találsz leírást képekkel meg minden. Érdemes ránézni; hasznos, és magyarul van.

 

Mit érdemes tenni ellene?

A legkézenfekvőbb megoldás az lenne (amit mi egyébként is mindenkinek erősen javaslunk), hogy kezdj el edzeni rendesen!

Ez nem kizárólag testépítést jelenthet nyilván, bár kétségtelen, hogy a hát izmainak izolált erősítése is sokat segít abban, hogy képes legyél tisztességesen egyenesen állni. Ennek akadálya a legtöbb esetben az idő hiánya, ezért megoldás lehet az is, ha rövid, kevésbé megterhelő, de annál hatékonyabb gyakorlatokat csinálsz. A business insider írt egy anyagot az irodában (vagy lényegében bárhol) végezhető edzésről, amit napjában többször lenyomva komoly eredményeket érhetsz el.

Gyakorold a helyes tartást!

Az egyszerű, otthon, irodában, panellakás erkélyén, de még egy nagyobb kutyaházban is végezhető, egyszerű hátedzésekre még visszatérünk, de fontos, hogy

a helyes tartás gyakorolható, megtanulható.

Ez nem bullshit, olyannyira, hogy nemrég a neten futótűzként terjedt egy videó, amin egy pali rendkívül egyszerű, de hatásos módját mutatja be a férfias és legfőképpen egészséges tartás elsajátításának. Napi szinten kell végezni, de egy falfelületen kívül tulajdonképpen semmi sem kell hozzá. Íme a cucc:

Nagyon még angoltudást sem igényel, mert a lényeget elmutogatja. Nem javasolt a főnökeid (pláne nem a beosztottaid) szeme láttára művelni, mert egy ilyen látvány után viszonylag nehezen fogsz feladatkörökről, fizetésemelésről (-csökkentésről) a kellő tekintéllyel tárgyalni. Viszont hasznos, hatékony. Legalább egyszer próbáld ki: ha ez alapján nem megy, vagy úgy érzed, nem segít, még mindig hagyhatod az egészet a francba. Ha viszont bejön, és eleget gyakorlod, annak hamar látni fogod az eredményét.

Tanulj meg rendesen ülni!

A világ legfontosabb 5 dolgának az egyike a melóhelyre beszerzett, megfelelő támlájú és jól állítható szék, ami ergonomikus annyira, hogy a rabszolgamunkát viszonylagos békésen végezhesd, de mégis elég egyenesen tudod tartani benne a hátad ahhoz, hogy a gerinced ne menjen tönkre három hét alatt.

A gerinc nemcsak azért fontos, mert annak hiányával tudjuk beazonosítani a politikusokat, hanem azért is, mert ennek egészségétől alapvetően függ az életminőséged. Márpedig biztosan nem marad egészséges, ha napi 8 órát egy műbőr zsámolyon ülsz. Pont. Olyan kell, ami folyamatosan támasztja a hátadat, nemcsak akkor, amikor hátradőlsz, hanem akkor is, amikor előre. Szinkronmechanizmusnak hívják az irodatechnikában azt a megoldást, amikor a szék a hátat minden pozícióban folyamatos nyomással egyenesen tartja. Ezt nevezik

aktív ülésnek.

Olyan széket kérj, ami ezt lehetővé teszi. Ha nem adnak, vegyél. Megéri.

Kutatások szerint jelenleg a munkahelyek 70 százalékán eleve már a szék alkalmatlan arra, hogy egészséges testtartással üljön benne az ember. Ez nagyon durva ám.

Pár további ötlet

Mellkasnyújtás

Bár ez nem hátgyakorlat, egyrészt jót tesz az ülőmunka okozta izommerevség enyhítésében, másrészt egy statikus, függőleges felületen kívül semmi nem kell hozzá. A fallal szembeállva a falra merőlegesen kezdd el a nyújtást, és tartsd ki a mozdulatot kb. 30 másodpercig. Csinálhatod úgy is, hogy a felkarod az alkarodhoz képest 90 fokos szöget zár be.

Superman

Elsőre elég lol, de nem olyan könnyű ám. A feladat látszólag rém egyszerű: leterített matracon (vagy ha nincs, egy tiszta szőnyegen) hasra fekszel, majd a kinyújtott kezeidet (egy másik verzió szerint a lábaidat is) megpróbálod a magasba emelni, néhány másodpercig kitartani, ezután lassan visszaengedni. A póz sajátosságai miatt ez komolyan igénybe veszi a hát alsó részét.

Végül pedig némi vizuális motiváció, hogy mihamarabb neki tudj veselkedni.

A kiemelt kép a The Man From U.N.C.L.E. című filmből van.