Antikatabolikus szettek az izomvesztés ellen.
Izmot építeni nem könnyű: a megfelelően kialakított edzésterv mellett gondosan kifundált, fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amellett fontos a pihenés és a megfelelő vitaminbevitel is. Ellentétben a profi testépítőkkel és a hollywoodi sztárokkal, az embernek nem mindig van ideje/energiája kondizni, előfordul, hogy kimarad egy-két vagy több edzés.
Ha azon kapod magad, hogy egyes testrészekre kevesebb figyelmet fordítasz (például néha offolod a lábnapot) vagy tudod, hogy hamarosan ki kell hagynod néhány alkalmat, Matt Garbarino edző szerint egy fifikás trükkel ellensúlyozhatod a dolgot. Arról már korábban írtunk, hogy nem jó ötlet később bepótolni az elmulasztott edzéseket, mert túltolhatod a dolgot,
ezzel a fogással viszont hatékonyan védekezhetsz az izomvesztés ellen.
A védekező (protector) vagy más néven antikatabolikus szett lényege, hogy ha kimarad egy nap vagy valamelyik testrészre ritkábban jut időd, akkor bármelyik edzésed végére bedobhatsz egyetlen emlékeztető szériát, ami anélkül tartja fenn a fehérjeszintézist, hogy letolnál egy fullos sesh-t.
Garbarino példát is hoz:
„Ma tudtam csak visszatérni a terembe néhány szünnap után. Legutóbb 4 napja edzettem a karomat, és megint lesz majd 4 nap, amikor nem tudok ezzel foglalkozni. Szóval most az edzésem végére bedobok egyetlen brutális bicepszhajlítós szériát végkimerülésig, hogy biztosan elkerüljem az izomvesztést.”
Az edző hozzáteszi, hogy ezzel a módszerrel masszív növekedést nem lehet elérni, csak azt, hogy megőrizd a kemény melóval összehozott izmaidat. Persze csak akkor működik a dolog, ha az étkezésre is odafigyelsz: