Ehhez olyan készségek használatára van szükség, amelyek újra működésbe hozzák az agy gondolkodó felét.

Az erős düh az alkohol és bizonyos illegális drogok hatásához nagyon hasonlóan befolyásolja az ember működését: rontja a racionális gondolkodás képességét, így a döntéshozatali és az ítélőképességet. Ezért fontos, hogy képesek legyünk valamelyest szabályozni – írja a Psychology Todayen megjelent remek cikkében Dan Mager addiktológus, hipnoterapeuta.

Nem elnyomni, kezelni

Természetes emberi érzelemről van szó, amely sok helyzetben egészséges reakció. Problémássá akkor válik, ha a kifejezése olyan gyakori, intenzív vagy a helyzethez képest annyira aránytalan, hogy negatív hatással van az ember életére. Károsíthatja a családi, baráti és munkahelyi kapcsolatokat, konfliktusokat, elhidegülést, szorongást okozva – még akkor is, ha valaki nem mutatja ki látványosan.

Általában akkor leszünk dühösek, amikor úgy érezzük, hogy igazságtalanul vagy méltánytalanul bánnak velünk, kiszolgáltatottnak vagy erőtlennek érezzük magunkat. A harag ezeket a kellemetlen és sebezhető érzelmi állapotokat védi, és

a hatalom és az irányítás érzését nyújtja, legalábbis átmenetileg.

A düh mérhetően megváltoztatja az agy aktivitását, arra késztetve, hogy előbb cselekedjünk, mint gondolkodnánk. Ilyenkor ugyanis az agy érzelmi működésért feelelős része hiperhajtómű üzemmódra vált, míg a gondolkodó fele gyakorlatilag kikapcsol.

Szabályozási stratégiák

A dühünk kontrollálásához az agyunk gondolkodó részét kell újra működésbe hozni, ennek több módja is van.

• Szánjunk néhány pillanatot egy olyan mentális-érzelmi tér létrehozására, ahol a gondolkodási képességünk helyreállhat. Gondolatban távolodjunk el a helyzettől, időt adva magunknak a reakció tudatos átgondolására.
• Gyakoroljuk azon mögöttes érzelmek azonosítását, amelyeket a düh esetleg felülír – ilyen lehet a sértettség vagy a félelem. Törekedjünk arra, hogy elfogadjuk ezeket az érzéseket.
• Bármilyen nehéz is, próbáljuk meg felismerni, hogyan járultunk hozzá a helyzet kialakulásához. A legtöbb esetben annak is van valami szerepe a dologban, akinek a haragját kiváltotta.
• Tanuljunk meg olyan önnyugtató készségeket, amelyek javítják az általános érzelmi szabályozást, mint például a meditáció, a relaxáció vagy a légzőgyakorlatok.

Ezekkel a fogásokkal elérhetjük, hogy amikor dühbe gurulunk, tudatosan leszünk képesek reagálni erre az érzelmi állapotra, nem pedig automatikusan és reflexszerűen, amivel szenvedést okoznánk magunknak és a hozzánk közel állóknak is.