Rövid tréning, semmi varázslat, csak intenzitás.
Chris Hemsworth az egyik legizmosabb A-kategóriás sztár Hollywoodban, aki ráadásul nem titkolja, milyen edzésekkel tartja formában magát. Rendszeresen oszt meg rövidebb edzésterveket, amelyeket bárki, szinte bárhol kipróbálhat – akadnak saját testsúlyos edzései is, de a többihez is csak egy-egy kézisúlyzóra vagy egy rúdra van szükség. De van saját életmód-alkalmazása is, ahogy azt meg is írtuk korábban.
At alábbi, 50 Rep Challenge (50 ismétléses kihívás) című videón 5 kézisúlyzós gyakorlatot mutat be: mindegyikből 10 ismétlést kell végrehajtani, majd egy perc pihenő után megismételni. Hemsworth 5 kört javasol,
gyors köredzésről van szó, úgyhogy nem tart hosszú ideig a thortúra.
A súlyt persze mindenkinek a saját képességei alapján kell megválasztania, mégpedig úgy, hogy a 10 ismétlés ne menjen könnyen, de tökéletesen végre tudja hajtani mindet.
Az öt gyakorlat:
- Dumbbell Burpee Curl and Press (négyütemű fekvőtámasz bicepszhajlítással és kinyomással)
- Squat Curl Press (guggolás bicepszhajlítással és kinyomással)
- Alternating Reverse Lunge and Curl (váltott lábas hátrafelé kitörés bicepszhajlítással)
- Biceps Curl (bicepszhajlítás)
- Standing Shoulder Press (vállból nyomás állva)
Amúgy ha nincs kézisúlyzód, az sem gond – Chris Pratt is kipróbálta az edzést, ő kövekkel gondoskodott a terhelésről:
Ha sem köveid, sem súlyzóid nincsenek, akár a kanapédat is használhatod: