Ősi indiai gyökerekkel rendelkező gyakorlat, amely nem hiányozhat a modern edzésprogramokból sem.

Nem gondolnád, de a gyakorlat, amelyet – összetett előnyeit felismerve – az ökölvívás egyik örökös legnagyobbja is hozzáadott a fitneszprogramjához, ősi indiai hagyományokból merít, méghozzá a hindu fekvőtámasznak is nevezett dandból.

Tyson fekvőtámasza alapvető hasonlóságokat mutat a hindu fekvőtámasszal, amelynél az elsődleges különbség a mezei fekvőtámaszhoz képest a lábak elhelyezése: itt kiindulásképpen telitalppal falnak kell támasztani őket. Ezen kívül

erőteljes előre és hátra mozdulatokkal jár, amelyek a hagyományos fekvőtámasznál megszokott fel-le mozgással vannak kombinálva.

Íme a videós segédlet, amely alapján te is nekiveselkedhetsz:

Amint látod, a Mike Tyson-fekvőtámasz elsajátítása nem kifejezetten könnyű feladat, de az eredmény megéri a fáradságot, mert ez a gyakorlat tulajdonképpen egy teljes testedzés, álruhában. Bár elsősorban a mellkast, a vállakat, a tricepszt és a core izmokat célozza meg, jelentős terhelést jelent a négyfejű combizomra, a kvadricepszre is.

Dinamikus mozgásterjedelmének köszönhetően ez a gyakorlat sok izomcsoport együttes munkáját igényli, így

nemcsak az izomerőt és az állóképességet fejleszti, hanem a szív- és érrendszeri erőnlétet is.

Míg a hagyományos fekvőtámaszok túlnyomórészt a felsőtestre koncentrálnak, a Tyson-féle fekvőtámaszok reflektorfénybe helyezik a lábakat is. A falnak támasztott lábbal végzett guggolásszerű mozgás frissítő edzést biztosít az alsótestnek is a masszív és alapos felsőtest-terhelés mellett, ráadásul – amennyiben beépíted – a gyakran figyelmen kívül hagyott kardiovaszkuláris fitneszt ist hozzáadja a rutinodhoz. Pro tipp: próbáld ki HIIT-edzésbe építve is az igazán hardcore élményért!

Ne feledd: ha úgy akarsz kinézni és úgy akarod bírni, mint Tyson, akkor úgy kell edzened, mint Tyson. És különben is – hallgass Mike Tysonra: