Ne hagyd ki a lábnapot: ezzel a mozdulatsorral látványos eredményeket lehet elérni, ráadásul a sérülések elkerülésében is segít.
Dwayne Johnson – amellett, hogy elkötelezett apa – híres elszántságáról és kitartásáról. Már akkor letolja a reggeli kardióját, amikor a legtöbben a párnájukra nyáladzva egyik oldalukról a másikra fordulnak, és állítja, sosem szkippeli a napi edzéspenzumát. Ha tudja, hogy hektikus napja lesz, felkel hajnali 3-kor, és még az első madárcsicsergés előtt végez a tesizéssel.
Még egy motivációs vekkerapplikáció is fűződik a nevéhez, amelyben természetesen nincs szundi gomb:
Szóval a fazon 51 évesen is komolyan veszi az edzést, és ez meg is látszik rajta, érdemes tehát hallgatni rá, amikor kondizásról beszél. Pláne, hogy úgy sikerült hegyomlássá gyúrnia magát, hogy korábban pankrátorként brutális sérüléseket szerzett. Többek közt szétcseszte a csípőjét, és a hasizmát is sikerült elszakítania – saját bevallása szerint ezért nincs tökéletes kockahasa.
Úgyhogy már nem hebrencskedhet a konditeremben:
fontos neki, hogy olyan edzésformát végezzen, amely nemcsak az izmait durrantja be, de a további sérülések elkerülésében és a mobilitás javításában is segít.
Ehhez ajánlja a bolgár kitörés nevű lábgyakorlatot, mely fejleszti az egyensúlyérzéket, miközben keményen megdolgoztatja mindegyik combizmot, a feneket és a törzset is.
A Szikla korábban bevallotta, hogy bár nehezen találta meg a „groove-ját és az egyensúlyát” ennél a komoly kihívást jelentő lábgyakorlatnál, ma már sokkal jobban tolja, ahogy a fenti videón is látszik.
„A bokám és a térdem mobilitásán dolgozom ezzel a bolgár kitöréssel. A sérülésekkel (elszakított Achilles, többszörös térdműtét, szétszakadt combizom stb.) tarkított küzdelmes évek arra késztettek, hogy ugyanolyan intenzíven, de okosabban eddzek. Az elme-izom kapcsolat valós. Mindig próbálok fejlődni, folyamatosan dolgozom rajta”
– írta az Instagramján.
A bolgár kitörés valóban pazar gyakorlat, otthon is bárki bevetheti, mindenféle külölneges felszerelés nélkül – lényegében csak egy felület szükséges hozzá, ahová az ember felteheti az egyik lábát. Aztán ha már saját testsúllyal zökkenőmentesen megy, kézisúlyzókkal lehet szintet lépni.
A Szikla nemcsak edz, jótékonykodik is: