Aki az idő előrehaladtával sem hagyja el magát, egészen idős korban is erősebb marad, mint egy fiatal puhány.
A legtöbb ember úgy tekint az öregedésre, mint ami elkerülhetetlenül magával hozza az izomerő lassú hanyatlását, ezért aztán tenni sem igen érdemes ez ellen. A Dmarge minapi cikkében idézi egy kanadai személyi edző LinkedIn-posztját, amely állítása szerint bizonyítékot szolgáltat arra, hogy nem kell mindenképp így történnie.
Dan Go három MRI-felvételt illesztett be a posztjába, amelyekből szerinte világosan látszik, hogy a fittség tudatos megőrzésével egészen idős korban is lehet ereje az embernek. Ahogy ő fogalmaz:
Egy 80 éves, edzésben lévő ember erősebb lehet, mint egy edzetlen 30 éves.”
A felvételeken sorrendben egy 40 éves triatlonista, egy 74 éves, ülő életmódot folytató férfi és egy 70 éves triatlonista combjának keresztmetszete látható. A csont körüli sötét rész az izom, a fehér pedig a zsír:
Igen, eszerint az egyaránt aktív 40 éves és 70 éves testében ugyanannyi izom van. Ez persze nem jelenti azt, hogy pont ugyanazt az erőt is tudják kifejteni vele – nyilvánvalóan nem. De ettől még igaz, amit az edző mond az izmokról:
Vagy használod, vagy elveszíted.”
A kutatások ugyanis azt mutatják, hogy 30 éves kor után normál esetben az izomtömeg évtizedenként 3-8 százalékkkal zsugorodik, és 60 éves kor után gyorsul a csökkenés üteme. Genetikából adódó különbségek persze vannak,
az izomtömeg minél jobb megőrzésére törekedni azonban jó stratégia.
Persze nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a körülményt sem, hogy a kor előrehaladtával sokan azért hagynak fel az edzéssel, mert bizonyos egészségügyi problémák megnehezítik vagy egyenesen ellehetetlenítik azt – például az ízületek elhasználódásával sokféle mozgás fájdalmassá válhat. Ezt a kanadai tréner is elismeri, és a következőket javasolja:
- Óvatosnak kell lenni a plyometrikus (robbanékony, dinamikus) mozgásokkal,
- Fájdalmak jelentkezésével érdemes egy szakembertől kérni tanácsot,
- A gyakorlatok végzése közben nagyon ügyeljünk jó testtartásra,
- Fontoljuk meg a masszázst vagy a fizioterápiát, ha valami fáj,
- Továbbra is figyeljünk oda az alvás mennyiségére és az egészséges étrendre.
Az idősebb generáció által végzett testmozgás többsége kardióalapú – tenisz, úszás, gyaloglás -, de mindig érdemes helyet szorítani az erőnléti edzésnek, mert ha az izmokban van elég erő, akkor az ember idősebb korban is biztonságosan és hatékonyan végezheti a mindennapi tevékenységeket. A lényeg, hogy egyre inkább a mozgásra kell összpontosítani, nem pedig az elérhető izomméret esztétikájára.
Ha még fiatal vagy, a kevés is használ: