Videóval, képekkel mutatjuk meg, hogy a jó kiállás nem is akkora meló, inkább csak odafigyelés. Meg meló.
A szerencsésebbek és főleg azok, akik már fiatalon elkezdtek sportolni, feltehetően nem érzik át a problémát érdemben, de sokak életét keseríti meg a rossz tartás, ami a fiziológiai problémákon túl sajnos bénán is néz ki.
Ez az összefoglaló nemcsak azoknak szól, akik gyerekkoruk óta görnyedten tartják magukat (akár a gyors testnövekedés mellékhatásaként, akár puszta hanyag megszokásból), hanem azoknak is, akiknek régen nem volt ezzel gondjuk, viszont a modern irodai munkának hála profilból egyre jobban hasonlítanak egy Superman-emblémára. Rossz értelemben.
![rossz_tartas_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/rossz_tartas_620.jpg)
Mint a cövek
A waterlooi ütközet 200. évfordulóján a csata helyszínén rendezett pompás hadijátékokon, a hangosbemondóban nagyon vicces belga akcentussal elsorolt érdekességek között elhangzott egy érdekes is:
egy XIX. századi ütközetben a katonáknak akár 5-6 órán át is kellett egy helyben állniuk.
![Az nem nagyon játszik ugye, hogy a francia lovasság rohamánál te éppen pihenteted a lábaidat.](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/waterloo_reenactment_§2.jpg)
Nem tudjuk, az mennyire volt egészséges dolog (valószínűleg semennyire), de az tény, hogy ma már nem öt órán át, de negyedóráig sem nagyon tudnának a legtöbben állni egy helyben pusztító derékfájdalom nélkül.
Mitől van a görbe hát?
Rossz tartás kialakulhat egy valag dologtól, köztük természetesen betegségektől, de a leggyakoribb, hogy az ember gyermekkorában túl gyorsan növekedett viszonylag rövid időintervallumban, vagy egyszerűen nem volt senki, aki a hátára csapjon elégszer (súlyosabb esetben ráadjon egy orvosi fűzőt, ami segített volna kiiktatni ezt a rossz szokást). A tömeges irodai munka, pláne a számítógép előtt görnyedés viszont elég rendesen megszopatta a civilizált világ lakosságának nagy részét, mivel ebben a pózban
szinte lehetetlen egészségesen tartani a gerincet.
![optimalis_tartas_oldal_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/optimalis_tartas_oldal_620.jpg)
![optimalis_tartas_elol_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/optimalis_tartas_elol_620.jpg)
A számítástechnika térhódítása tehát a remek pozitív hatásai mellett (mint a végtelen mennyiségben hozzáférhető ingyenes pornó tudásanyag) tehát váratlan egészségügyi nehézségeket is okozott, amivel kénytelen vagy foglalkozni. A teljesség igénye nélkül néhány következmény, amit a rossz tartás eredményezhet:
Fefájás
Térd- és bokafájdalmak
Alsó háti fájdalmak
Hülyén kinézés
És amit nem tudtál: a helytelen testtartás közvetve eredményezhet olyan defektusokat is, mint a vállrotátor sérülése és a biceps tendonitis. Így például simán lehet, hogy nem is a hátad fáj, hanem egyszerűen csak azt veszed észre, hogy szarul megy a bicepszezés, pedig a háttérben a tartásod miatti származékos gondok húzódnak meg.
Milyennek kéne lennie?
Hogy mi az optimális tartás maga, arról egy fokkal tudományosabban egyébként itt találsz leírást képekkel meg minden. Érdemes ránézni; hasznos, és magyarul van.
![ferfi_oltony_napszemcsi_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/ferfi_oltony_napszemcsi_620.jpg)
Mit érdemes tenni ellene?
A legkézenfekvőbb megoldás az lenne (amit mi egyébként is mindenkinek erősen javaslunk), hogy kezdj el edzeni rendesen!
Ez nem kizárólag testépítést jelenthet nyilván, bár kétségtelen, hogy a hát izmainak izolált erősítése is sokat segít abban, hogy képes legyél tisztességesen egyenesen állni. Ennek akadálya a legtöbb esetben az idő hiánya, ezért megoldás lehet az is, ha rövid, kevésbé megterhelő, de annál hatékonyabb gyakorlatokat csinálsz. A business insider írt egy anyagot az irodában (vagy lényegében bárhol) végezhető edzésről, amit napjában többször lenyomva komoly eredményeket érhetsz el.
![statham_back_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/statham_back_620.jpg)
Gyakorold a helyes tartást!
Az egyszerű, otthon, irodában, panellakás erkélyén, de még egy nagyobb kutyaházban is végezhető, egyszerű hátedzésekre még visszatérünk, de fontos, hogy
a helyes tartás gyakorolható, megtanulható.
Ez nem bullshit, olyannyira, hogy nemrég a neten futótűzként terjedt egy videó, amin egy pali rendkívül egyszerű, de hatásos módját mutatja be a férfias és legfőképpen egészséges tartás elsajátításának. Napi szinten kell végezni, de egy falfelületen kívül tulajdonképpen semmi sem kell hozzá. Íme a cucc:
Nagyon még angoltudást sem igényel, mert a lényeget elmutogatja. Nem javasolt a főnökeid (pláne nem a beosztottaid) szeme láttára művelni, mert egy ilyen látvány után viszonylag nehezen fogsz feladatkörökről, fizetésemelésről (-csökkentésről) a kellő tekintéllyel tárgyalni. Viszont hasznos, hatékony. Legalább egyszer próbáld ki: ha ez alapján nem megy, vagy úgy érzed, nem segít, még mindig hagyhatod az egészet a francba. Ha viszont bejön, és eleget gyakorlod, annak hamar látni fogod az eredményét.
Tanulj meg rendesen ülni!
A világ legfontosabb 5 dolgának az egyike a melóhelyre beszerzett, megfelelő támlájú és jól állítható szék, ami ergonomikus annyira, hogy a rabszolgamunkát viszonylagos békésen végezhesd, de mégis elég egyenesen tudod tartani benne a hátad ahhoz, hogy a gerinced ne menjen tönkre három hét alatt.
![south_park_geek](https://bronson.men/wp-content/uploads/2016/11/south_park_geek.jpg)
A gerinc nemcsak azért fontos, mert annak hiányával tudjuk beazonosítani a politikusokat, hanem azért is, mert ennek egészségétől alapvetően függ az életminőséged. Márpedig biztosan nem marad egészséges, ha napi 8 órát egy műbőr zsámolyon ülsz. Pont. Olyan kell, ami folyamatosan támasztja a hátadat, nemcsak akkor, amikor hátradőlsz, hanem akkor is, amikor előre. Szinkronmechanizmusnak hívják az irodatechnikában azt a megoldást, amikor a szék a hátat minden pozícióban folyamatos nyomással egyenesen tartja. Ezt nevezik
aktív ülésnek.
Olyan széket kérj, ami ezt lehetővé teszi. Ha nem adnak, vegyél. Megéri.
Kutatások szerint jelenleg a munkahelyek 70 százalékán eleve már a szék alkalmatlan arra, hogy egészséges testtartással üljön benne az ember. Ez nagyon durva ám.
Pár további ötlet
Mellkasnyújtás
![mellkas_nyújtás_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/mellkas_nyújtás_620.jpg)
Bár ez nem hátgyakorlat, egyrészt jót tesz az ülőmunka okozta izommerevség enyhítésében, másrészt egy statikus, függőleges felületen kívül semmi nem kell hozzá. A fallal szembeállva a falra merőlegesen kezdd el a nyújtást, és tartsd ki a mozdulatot kb. 30 másodpercig. Csinálhatod úgy is, hogy a felkarod az alkarodhoz képest 90 fokos szöget zár be.
Superman
![nyujtas-hasonfekve_620](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/nyujtas-hasonfekve_620.jpg)
Elsőre elég lol, de nem olyan könnyű ám. A feladat látszólag rém egyszerű: leterített matracon (vagy ha nincs, egy tiszta szőnyegen) hasra fekszel, majd a kinyújtott kezeidet (egy másik verzió szerint a lábaidat is) megpróbálod a magasba emelni, néhány másodpercig kitartani, ezután lassan visszaengedni. A póz sajátosságai miatt ez komolyan igénybe veszi a hát alsó részét.
Végül pedig némi vizuális motiváció, hogy mihamarabb neki tudj veselkedni.
![hatgyakorlat_motivacio_gif](https://bronson.men/wp-content/uploads/2017/01/hatgyakorlat_motivacio_gif.gif)
A kiemelt kép a The Man From U.N.C.L.E. című filmből van.