Ha thorkig vagy már a konditeremmel.
Ha a legjobban kitesizett hollywoodi sztárokról van szó, Chris Hemsworth biztosan ott feszít a lista élén: nemcsak ágyúgolyó-méretű deltái vannak, de – ahogy Robert Downey Jr. karaktere fogalmazott a Trópusi viharban – szálkásabb, mint egy kárászraj.
Szóval ha ő ad edzéstippeket, érdemes hallgatni rá, és szerencsére gyakran oszt meg olyan tartalmakat Luke Zocchi fitneszedzővel, amelyeket könnyen elvégezhetnek azok is, akik nem élik a konditermek világát.
Hemsworth legújabb thornaórájához például csupán egy kétkezes súlyzórúdra van szükséged,
lehetőség szerint az olimpiai verzióra. Ezek a fémrudak körülbelül húsz kilogrammot nyomnak a tárcsák nélkül, így tökéletes bemelegítés, ha hazacipelsz egyet a legközelebbi Decathlonból.
Aztán indulhat a buli:
Chris azt javasolja, tízszer told le egymás után az edzést, a körök közt pedig tarts néhány perc szünetet. Egy kör hét gyakorlatból áll:
- 10 x bicepszhajlítás
- 10 x vállból nyomás
- 10 x tricepsznyújtás
- 10 x guggolás
- 10 x kitörés (lábanként)
- 10 x döntött törzsű evezés
- 10 x álló twist (oldalanként)
Hemsworth két perc alatt lepörget egy kört, de ezt nem feltétlenül javasolja a mindenkinek.
Ez egy szörny, nem ajánlom a gyengédebbeknek, haladj a saját tempódban, és próbáld ki
– írta Instagramon.
Nincs súlyzód? Nem kifogás: