Chris Hemsworth új otthoni edzésterve egyetlen súlyzórúddal rak rendbe

Szerző: NLD

Ha thorkig vagy már a konditeremmel.

Ha a legjobban kitesizett hollywoodi sztárokról van szó, Chris Hemsworth biztosan ott feszít a lista élén: nemcsak ágyúgolyó-méretű deltái vannak, de – ahogy Robert Downey Jr. karaktere fogalmazott a Trópusi viharban – szálkásabb, mint egy kárászraj.

Szóval ha ő ad edzéstippeket, érdemes hallgatni rá, és szerencsére gyakran oszt meg olyan tartalmakat Luke Zocchi fitneszedzővel, amelyeket könnyen elvégezhetnek azok is, akik nem élik a konditermek világát.

Hemsworth legújabb thornaórájához például csupán egy kétkezes súlyzórúdra van szükséged,

lehetőség szerint az olimpiai verzióra. Ezek a fémrudak körülbelül húsz kilogrammot nyomnak a tárcsák nélkül, így tökéletes bemelegítés, ha hazacipelsz egyet a legközelebbi Decathlonból.

Aztán indulhat a buli:

Chris azt javasolja, tízszer told le egymás után az edzést, a körök közt pedig tarts néhány perc szünetet. Egy kör hét gyakorlatból áll:

  • 10 x bicepszhajlítás
  • 10 x vállból nyomás
  • 10 x tricepsznyújtás
  • 10 x guggolás
  • 10 x kitörés (lábanként)
  • 10 x döntött törzsű evezés
  • 10 x álló twist (oldalanként)

Hemsworth két perc alatt lepörget egy kört, de ezt nem feltétlenül javasolja a mindenkinek.

Ez egy szörny, nem ajánlom a gyengédebbeknek, haladj a saját tempódban, és próbáld ki

– írta Instagramon.

Nincs súlyzód? Nem kifogás:

Itt van még jó kis kontent

Az adatvédelmi tájékoztatónkban elolvashatod a jogszabályoknak megfelelő adatvédelmi irányelveinket. Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás