A rossz alvás nem csupán a másnapodat cseszi el, de a súlyodra is kihat. A 8 óránál rövidebb alvás a kutatások szerint növeli a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon termelődését, ami negatívan hat az emésztésedre is. Szerencsére pár apró trükkel hathatsz az alvás közbeni anyagcserédre, kalóriaégetésedre.
#1 Meló után irány a kondi.
998… 999… ééés 1000.
Kezdjük a legkézenfekvőbbel. Végigülöd a melót, majd hulla fáradtan hazaérsz, és már ülsz is a gép elé, aztán csodálkozol, hogy gáz van a súlyoddal? Nem cool. Ha marad még legalább 1% energiád, azt ne otthoni semmittevésre pocsékold el, inkább emelgess egy kicsit a kondiban. Így kb. 16 órára felpörgetheted az anyagcserédet. Nincs kondibérleted? Segáz, ezzel otthon is elintézheted a dolgot.
#2 Turbózd fel a protein shake-ed!
Edzés után tolj kazeines turmixot. Ez azért jó cucc, mert állati lassan szívódik fel, órákig szüttyög vele a szervezeted, ennek köszönhetően fennmarad a nitrogénegyensúly, így alvás közben nem vesztesz az izomtömegedből.
#3 Fagyaszd le magad!
Benedict Cumberbatch is imádja a fagyos zuhanyt.
30 másodperces jeges zuhannyal már aktiválhatod a barna zsírszövetek hőtermelését, aminek köszönhetően 400 kalóriát is elégethetsz a tusolást követően az ágyban. A fejedet is tartsd be a zuhanyrózsa alá, hadd csorogjanak le a jégkockák a tarkódra és a vállaidra, ott ugyanis több barna zsírszövet van. Persze óvatosan.
#4 Zöldtea
A zöldteában lévő flavonoidok fokozzák az anyagcserét. Ha egy nap mondjuk három csészével elszürcsölgetsz ebből a főzetből, este 3,5%-kal több kalóriát fogsz égetni. A koffein miatt ne aggódj, ha az egész napra arányosan elosztva iszod meg a fent említett adagot, akkor az esti Szellő Istvánig még éber leszel, aztán mehetsz aludni.
#5 Aludj hűvös szobában!
Ez még a gázszámlád lefaragásában is segít, úgyhogy eléggé 2 in 1. 18 fok környékére érdemes belőni a termosztátot, így 7%-kal több kalóriát égethetsz el, mivel a szervezet az ideális testhőmérséklet előidézéséhez zsírt fog égetni.
A tippek az amerikai menshealthnek köszönhetők.