A nagy koponyák sokat törték már a fejüket, hogy vajon miért vannak kb. azonos hatásai a rövid, de intenzív, és a hosszú (de lanyhább) állóképesség-növelést célzó gyakorlatoknak.
Az utóbbi években a nagy intenzitású edzés (HIIT – High intensity interval training) határozottan közkedveltté vált profik és kezdők körében egyaránt, sőt, még az izomműködési problémákkal küszködők is beírták a naptárjukba, mert a módszer tényleg hatékony.
Stockholmban a Karolinska Intézetben arra jöttek rá, hogy a HIIT előnyei a pozitív sejtmechanizmusoknak köszönhetőek, és a kulcsszó, aminek hála lemossa a szokványos állóképességi edzést a pályáról:
ANTIOXIDÁNSOK.
A pár percig tartó, végletekig kimerítő edzés frankón bedurrantja az izmok kazánházait, és csavar egyet a mitokondriumok termelési lendületén (ezek a sejtek paksi atomerőművei, innen kapják az izomsejtek a melóhoz szükséges energiát). A szervezet hamarabb eléri teljesítőképességének csúcsát, amivel számos pozitív folyamatot idéz elő. Például felpörög az izmokban a kalciumlebontás. Igaz, emiatt megnő a szervezetben a szabad gyökök száma, amik egy idő után már nemcsak a testedbe került kórokozókat, hanem az ép sejteket is támadják, de a feltuningolt izomsejtek már küldik is az antioxidánsokat, hogy semlegesítés áldozata legyen az a sok hepajkodó gyök(ér).
Az is kiderült, hogy az olyan antioxidánsok, mint az A- és E-vitamin a normál állóképesség-növelő edzés hatására skipelik a kalciumcsatornákat, gyenge izmokat eredményezve (igen, ezért ment le a GTA karaktered kigyúrtsági szintje mindig, ha sokat futottál a játékban).
A kutatások során olyan kísérleteket végeztek, mint a férfiak bicajoztatása 30 másodpercnyi kimaxolt tempóban, majd 4 perc pihi, mindezt hatszor. 24 órával később szövetmintát vettek a combokból, és kiderült, hogy valóban megnőtt a szabad gyökök száma.
Csak pár perc megterhelő edzés volt, mégis ugyanoda jutottak, mintha kocogott volna egy nagyot, úgyhogy hajrá, ne csak totyogj, nyomd meg rendesen! És ha külön edzéstervre vágysz, a fitbuilder oldalán találhatsz azt is azonos témában, hasonló kísérletekkel. Hogy ne felejtsd el, nyomj egy sPrint Screent hamar! Hahahaha.