Nem túlzás: az adatok szerint a hagyományos kezelési módoknál is nagyobb a szerepe a gyógyulásban.

Egy új kutatás szerint a testmozgás hatékonyabb lehet számos mentális egészségügyi probléma, köztük a depresszió ellen, mint a gyógyszerek vagy a pszichoterápia – írja a Dmarge.

Mielőtt bárki téves következtetéseket vonna le a fenti állításból: ez még véletlenül sem jelenti azt, hogy ajánlott lenne a mozgással kiváltani akár a terápiát, akár az orvos által felírt gyógyszereket, csupán arra hívja fel a figyelmet, hogy milyen nagy segítség lehet a gyógyulásban.

Heti két és fél óra

A mentális betegségek már a Covid előtt is rengeteg embert sújtottak az iparosodott nyugati világban, és a járvány nyomán még több lett a depressziótól, szorongástól szenvedő beteg. Ezért is fontos a Dél-Ausztráliai Egyetem új tanulmánya, amely szerint a testedzés nagyon célravezető az ilyen problémák többsége ellen.

Több mint ezer – összesen közel 130 ezer résztvevőt bevonó – kutatás adatait összesítették, és az eredmények azt mutatják, hogy heti 150 perc testmozgásnak jelentősen többet segít a depresszió és a szorongás leküzdésében, mint a szokásos kezelési módszerek. Azt is megállapították, hogy

a mozgás intenzitása is számít, tehát a kocogás jobb, mint a séta, a futás jobb, mint a kocogás, és így tovább.

A következetesség ugyanakkor még fontosabb: a rendszeres mozgás sokkal többet ad a hosszú távú mentális egészségnek, mint egy-egy spontán, izomszakadásig hajtott edzőtermi délután. Nem akkor kell mozogni, amikor az ember épp rosszkedvűnek érzi magát, hanem minél többször.

De mi a magyarázat?

Kémiailag arról van szó, hogy a mozgás után felszabaduló dopamin és endorfin javítja a kedélyállapotot, és csökkenti a stresszt – ez az edzés után érzett, „futómámornak” is nevezett felemelő érzés. Hosszabb távon pedig a testmozgás elősegíti az agyi reakciók olyan változásait, amelyek segítik a hangulat stabilitását és a fokozott immunfunkciókat. Emellett jobb alváshoz is vezet, ami kritikus jelentőségű a depresszió és a szorongás kezelésében, valamint növeli az önbecsülést.

Akár ezt az utat választja valaki, akár nem, ha mentális problémái vannak, mindenképp beszéljen róla valakinek, kezdésként akár a haverjának. A megosztott baj máris feleakkora bajnak tűnik.

Paddy Pimblett is ezt mondja: