Teljesen egyszerű okai lehetnek annak, ha nem úgy megy az edzés, ahogy akarod. Mielőtt a szakmai részletekben elmélyülnél, vedd át a triviális eshetőségeket.
Mint mindenben, hajlamosak vagyunk ugyanazokat a hibákat elkövetni újra, meg újra, anélkül, hogy észrevennénk, mi a sikertelenségünk oka. Pedig ezek, főleg, ha halmozottan fordulnak elő, tényleg képesek hazavágni az edzésprogramot, így akár el is vehetik a kedvet a további mozgástól.
És sokszor nincsenek ám nagy titkok, vagy éppen váratlan megfejtések, de azért érdemes mindenkinek végiggondolnia, nem szokta-e maga is látványos melléfogásokkal nehezíteni a dolgát.
#1 Irreális célok kitűzése
Ha ilyenekkel dolgozol, borítékolod magadnak a sorozatos buktákat, így pedig egyre csak nehezebb lesz fenntartani a motivációt.
#2 A fejlődés szem elől tévesztése
Nyomon kell követni, hogy miben és mennyit haladtál, különben fogalmad sem lehet, mi az, ami működik nálad, és mi az, ami nem.
#3 Hidratálás elhanyagolása
Legyen szó állóképesség-fejlesztésről vagy izomtömeg-növelésről, a folyadékfogyasztás jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. A dehidratált állapot fáradtsághoz, izomgörcsökhez vezet.
#4 Alacsony fehérjebevitel
Ez főleg gyúráshoz szükséges. A kezdők gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy nem elég az edzés, az izomnak valamiből föl is kell épülnie.
#5 Alacsony rostbevitel
A rost telít, amivel segít elkerülni a túlevést, de nem csak ez az előnye. Komoly szerepe van az emésztőrendszer hatékony működésében is.
#6 Nem változatos edzés
Ha az ember úgy érzi, hogy megtalálta a megfelelő gyakorlatokat, hajlamos mindenáron ragaszkodni ezekhez. Ebbe előbb-utóbb belefásul, ez pedig egyértelműen rontja a teljesítményt.
#7 Túl gyorsan – túl sokat
Mint annyi másban, a józan észre a legjobb ebben is hallgatni. Ne vállald túl magad, mert megsérülsz, sokkal kifizetődőbb fokozatosan növelni a terhelést.
#8 Bliccelés
A rendszertelenség fél kudarc. Legyen világos menetrended, amihez tartsd is magad.
#9 Túl kevés pihenés
Elegendő pihenés híján a szervezeted nem képes regenerálódni, és a belerakott energia nem hozza az eredményt. És nem csak az alvásról beszélünk: legyen hetente legalább egyetlen nap, amikor egyáltalán nem edzel.