Nem is olyan magától értetődő a válasz.

Azzal remélhetőleg mindenki tisztában van, hogy a több és több edzés nem jelent automatikusan jobb kondíciót, nagyobb izmot, látványosabb eredményeket. A fejlődéshez két dolog szükséges: elegendő edzés és megfelelő regenerálódás. A kettő közötti egyensúlyt kell megtalálni.

Ha az edzés túl kevés, akkor nincs meg az izomgyarapodáshoz nélkülözhetetlen stimuláció. Ha viszont túl kemény vagy túl gyakori, akkor a szervezet nem tud mikor izmot építeni – azt ugyanis nem az edzés közben teszi.

Megfelelő táplálkozásra és regenerálódási időre van hozzá szüksége.

Az edzések és a pihenőnapok heti számát nem könnyű belőni. A Men’s Health által megszólaltatott szakértő szerint például abból érdemes kiindulni, hogy az adott ember számára mi a reális. Mert lehet, hogy heti 5 napot szeretné csinálni, de kérdés, hogy mi fog történni a valóságban. Vagyis

Az 5 napra összeállított program egészen másképp fog kinézni, mint a 3 napra tervezett. De ha rendre úgy alakul, hogy a sűrű időbeosztás vagy a motiváció hiánya miatt csak 3 alkalom lesz belőle, akkor valószínűleg rosszabb eredményeket hoz, mint egy jobban összeállított 3 napos program. Ezért érdemes kevesebb nappal kezdeni, hogy kiderüljön, mi az, amit tartani tudsz.

Na jó, de mi lenne az optimum?

Ettől persze a kérdés továbbra is érvényes: mi lenne az ideális gyakoriság? Mint sejthető, sajnos erre sem létezik általános válasz, hiszen fizikailag nagyon különbözők vagyunk, és a céljaink is eltérőek. Van azonban néhány iránymutatás, amelyet követve mindenki meghatározhatja saját magának.

• Ha a célod az általános fittség, a jó kondíció, akkor nyilván nem hatalmas súlyokat emelgetsz, hanem egész testes edzéseket csinálsz – és jól teszed. Ebből valószínűleg elég 3 egy héten, legalább 1-1 pihenőnappal közöttük.
• Ha fogyni, zsírt égetni akarsz, akkor minél többször mozogsz egy héten, annál jobb, de tartsd be a fokozatosságot, a nulláról ne célozd meg rögtön a mindennapi edzést. Az alkalmak száma ugyanakkor kezdetben se legyen 3-nál kevesebb. Később pedig figyelj arra, hogy a megterhelőbbek között legyenek könnyebb napok, akár olyan is, amikor csak sétálsz egy nagyot.
• Az erőfejlesztés kezdőként nagy sikerélménnyel járhat, ezért lelkesedésében hajlamos az ember akár 6-szor is edzeni. Ha bírja a tested, csináld bátran, de akkor sincs baj, ha úgy érzed, kétszer is elég – ez esetben fontos, hogy ne a hét két egymáshoz közeli napján tedd.
• Aki már nem újonc az izomépítésben, annak heti 3 menet valószínűleg megfelelő lesz, ha elég proteint eszik, pihentető az alvása és jó ütemben növeli a terhelést. Idővel be lehet iktatni egy negyedik napot is, és elválasztani a felsőtestes alkalmakat a lábedzéses napoktól.
• Végül ne felejtsük ki azokat sem, akiknek soha semmire nincs idejük, de aggódnak az egészségükért. Nekik javasolható az instant edzés minimáladagokban: párperces mozgások, amikor épp ráérnek a laptop elől felállva – lehetőleg minden nap.