Időhatékony izomrobbantás. A végén egy kis unortodox lazítás is belefér neki.
Épp ötösben repeszt a mozikban a szebb napokat is látott Halálos iramban-széria tizedik, ám korántsem utolsó része. Ugyan felemás kritikákat kapott, de szinte mindegyikben kiemelték a rendhagyó gonosztevőt alakító Jason Momoát, aki nemcsak hegyomlásnyi izomkolosszus-fizikumával, de élvezetes, gyakran vicces játékával is meglepte a nézőket.
A film kapcsán a Dmarge kifürkészte, milyen edzéstervvel pattintotta ki magát Momoa. Nos, meglepő módon
nem a modern kori testépítőkre jellemző, testrészekre leosztott izolációs gyakorlatok híve, hanem a teljes testes, összetett mozdulatokból álló edzésé.
Maga a terv egyszerű, és a gyakorlatok gyorsan, csupán fél óra alatt elvégezhetők, mert a színész nem szeret órákig a teremben izzadni, és a súlyzós edzés mellett nagy hangsúlyt fektet a mindennapi testmozgásra is.
„Hajnali ötkor kelek, majd keményen edzek. Két kisgyermekem van, ezért korán kell ébrednem. De szeretem. Reggel vagyok a leghatékonyabb. Ahogy felébredek, rögtön talpon vagyok, nem fetrengek ott, mint egy idióta. Felkelek, felszaladok egy dombra, megmozgatom magam, és elidőzöm a gondolataimmal”
– mondta Momoa.
Saját bevallása szerint a következő sessiont nyomja le heti háromszor, természetesen pihenőnapokkal az alkalmak között.
Első alkalommal kiválaszt három gyakorlatot az alábbi listáról. (A többit sem hanyagolja el, a másik két alkalommal a kihagyottak közül válogat.)
- Guggolás
- Vállból nyomás
- Ferdepados fekvenyomás
- Csigás keresztezés
- Húzódzkodás
Ha követnéd, akkor a megfelelő stratégia: nézd meg, melyik az a súly, amellyel legfeljebb egy ismétlést tudsz megcsinálni az adott gyakorlatokból, majd ennek a kétharmadával dolgozz. Minden héten növeld a terhelést 5-10 százalékkal.
Ha megvolt a matekozás, vedd kézbe a vasat, és indulhat az edzés:
- Csinálj meg 7 ismétlést az első gyakorlatból
- Pihenj 7 másodpercet
- Végezz újabb 7 ismétlést
- Újabb 7 másodperces pihenő
- Ismételd meg a fenti lépéseket összesen 7 széria erejéig, ugyanúgy 7 ismétléssel
- Ezután pihenj 6 másodpercet
- Végezz el egy 6 ismétléses kört, 6 darab 6 ismétlésből álló szériával. Itt 6 másodperces pihenőidőt hagyj a szériák között.
- Befejezésül nyomj le egy 5 ismétléses kört, 5 szériával, 5 másodperces pihenőidővel.
- Aztán fújd ki magad, relaxálj, igyál vizet, gyűjts erőt – szükséged lesz rá, mert most jöhet a két másik gyakorlat, ugyanilyen paraméterekkel, mint az első.
Ne felejts el utána alaposan nyújtani, különben másnap durva fájdalmaid lehetnek, és a mozgásod is darabossá válhat. Körülbelül harminc percet vesz igénybe az edzés, de valószínűleg örökkévalóságnak tűnik majd. Momoa egyébként figyel a lazításra is, saját bevallása szerint pattint egy Guinnesst a napi penzum után, de ezt azért nem muszáj pont így utánacsinálni.
Ha súlyok nélkül tolnád: