Mondjuk, nem lesz könnyű, de próbálkozni érdemes.

Henry Cavill a népszerűségét nyilvánvalóan nemcsak a sikeres filmekben mutatott színészi teljesítményének, hanem az ugyanott prezentált titáni fizikumának is köszönheti. Aki régóta követi a karrierjét, emlékezhet, ahogy a Tudorok jókötésű, de alapvetően karcsú testalkatú Charles Brandonja után lassan robusztus izompacsirtává vált, hogy eljátszhassa Supermant vagy Vajákot.

Mint sejthető, ez nem ment varázsütésre: rengeteg melója van benne.

A Dmarge összeszedte, hogy a brit színész milyen edzéssel és életmódbeli-táplálkozási regulákkal volt képes felépíteni – és fenntartani – a sokak által csodált izomzatát.

Cavill heti négy napot tölt edzéssel, minden nap egy adott testtájékra koncentrálva. Lehetőség szerint olyan összetett gyakorlatokra összpontosít, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg. Nagy súlyokat emel kis ismétlésszámmal, hogy növelje az izomtömeget.

A felsőtest edzésénél a kedvencei: fekvenyomás egyenes és ferde padon, fekvőtámasz, tárogatás, oldalsó emelés, meg persze bicepsz- és tricepszgyakorlatok. Lábra guggolással, lábpréssel és vádliemeléssel gyúr.

A negyedik napot a funkcionális fitneszedzésnek szenteli – ebben lehet kettlebell, ugrókötelekezés, medicinlabdadobás. Az erőfejlesztés mellett a koordináció, az egyensúlyérzék és a mozgékonyságot javítására is figyelnie kell, elvégre a forgatások nem súlyemelésből állnak. Cavill emellett azt vallja, hogy a kardióedzés is fontos a szív egészségének megőrzése és a zsírégetés végett. Ezért heti további két napot nagy intenzitású intervallumos edzésre szán.

Hollywoodi étrend

Mint minden hétköznapi világsztárnak, természetesen saját dietetikusa van, aki összeállítja a menüjét. A színész napi 5000 kalóriát eszik, amikor egy különösen kemény szerepre készül, és magas fehérjetartalmú étrendet követ, hogy az izmoknak legyen miből építkezni. Sovány húsokat (csirke, pulyka, hal), komplex szénhidrátokat (édesburgonya, barna rizs, quinoa) fogyaszt, valamint egészséges zsírokat, például avokádóból, diófélékből és olívaolajból.

Persze nem napi háromszor, hanem jóval többször, mert a gyakori, kisebb étkezések segítenek az anyagcsere magas fordulatszámon tartásában és az éhségérzet elűzésében. Ja, és ha ezt kell egyáltalán mondani: kerüli a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és az alkoholt, tejterméket pedig csak módjával vesz magához.

A regenerálódás is számít

Mindez még mindig nem lenne elég, odafigyel az alvásra, a folyadékbevitelre (vagyis arra, amire a szuperhősszerepek eljátszására nem törő embereknek is érdemes). Sőt, hogy csökkentse a stresszt, a jógát és a meditációt is beépítette a rutinjába.