Ha betartod Dan Buettner reguláit, nyugodtan vehetsz tartós tejet.
A 63 éves Dan Buettner több mint húsz éve kutatja a hosszú élet titkát. A National Geographic-ösztöndíjas, New York Times-bestseller-író oktatóként, filmproducerként és mesemondóként is komoly eredményeket ért el – emellett 3 Guinness-rekordot is megdöntött állóképességi kerékpározásban, szóval nem egy átlagos fazonról van szó.
Buettner imád élni és szeretné minél tovább élvezni a földi létet, így a 2000-es évek elején úgy döntött, hogy – amolyan modern Nicholas Flamelként – kideríti, mi a hosszú élet titka. Jó úton halad, mert az orvosa szerint egészségesebb, mint a korosztályába tartozók 99 százaléka.
Buettner beutazta az egész világot, és felderítette a kék zónákat. Azokat a területeket – például Okinavát (Japán), Szardíniát (Olaszország) és Nicoyát (Costa Rica) – nevezik így, ahol
a helyiek az átlagosnál jóval tovább élnek.
Buettner alaposan megfigyelte és kifaggatta a helyieket, és lekopizta a szokásaikat. Meg is osztotta életszabályait a CNBC-vel. Íme!
#1 Használd ki a sétálható városokat
Ha olyan helyen laksz, ahol nyugodtan lehet sétálni, akkor lehetőség szerint próbálj meg minél többet járkálni/biciklizni/rollerezni/gördeszkázni a környéken. Buettner szerint fontos, hogy olyan helyen éljen az ember, ami motiválja őt a kinti testmozgásra. Ő ezért költözött Miami Beach-re, ahol mindig szívesen veszi nyakába a várost.
#2 Állj át a többnyire növényi alapú táplálkozásra
Buettner egyáltalán nem eszik húst, étrendje úgy 98 százalékban növényi alapú. Az átmeneti böjt híve, jellemzően 10-12 órás időintervallumban eszik egy nap, általában két étkezésre osztva a napi kalóriakeretét.
Emellett minden nap fogyaszt babot. Ez a zöldség nemcsak gazdag fehérjében és rostban, de szerinte
aki letol naponta legalább egy csésze babot, az körülbelül 4 évvel tovább él babavatatlan társainál.
A növényi alapú étrend előnyeiről mi is írtunk.
#3 Élj aktív szociális életet
Az emberi kapcsolatok nagyon fontosak – segítenek a mentális egészség megőrzésében, jótékony hatással vannak az egészségre. A magányos emberek jellemzően kevesebb ideig élnek, az introvertáltak azonban megnyugodhatnak, nem szükséges folyton csoportos rendezvényekre járkálniuk.
Buettner szerint nem kell nagy dolgokra gondolni, ő például íróként sokat dolgozik otthon egyedül, de mindig szakít rá időt, hogy legalább a közeli kávézóba kiugorjon, ahol törzsvendégként vált néhány szót a személyzettel – és amikor tudja, meghívja magához a barátait, családtagjait.
#4 Sose dolgozz öt óra után
Buettner azt tapasztalta, hogy a kék zónákban élő emberek többsége délután ötkor leteszi a lantot, és a példájukat követve azt mondja, „nincs az az Isten”, hogy folytassa a munkát késő délután. Tapasztalata szerint hiába keresne több pénzt, ha tovább melózna, egyáltalán nem lenne boldogabb, és az egészségének sem tenne jót – úgyhogy legkésőbb ötkor lecsukja a laptopot,
és a nap további részét testmozgásra, a szeretteire és a pihenésre fordítja.
Persze – a különböző műszakok és egyéb munkaköri sajátosságok miatt – nem mindenki tudja tartani ezt az szabályt, de talán lefordítható úgy, hogy ha megteheted, határozz meg magadnak egy konkrét napi munkaidőt és ne lépd túl.
#5 Mozogj minden nap
A kutató saját bevallása szerint utálja a kardiót, és a túlságosan intenzív kondizást sem kedveli, úgyhogy senkit sem akarna rábeszélni olyan mozgásformákra, amelyeket nem szívesen végez. Ha valaki nyűgnek éli meg a dolgot, hajlamos elkummantani a napi penzumot, ezért olyan dolgot érdemes választani, amit tényleg örömmel csinál az ember. Buettner például nagyon éli a SUP-ozást, a biciklizést, a csoportos jógát és a haverokkal közös edzést.
A mindennapi mozgás jótékony hatásairól mi is írtunk: