Csak egy medicinlabdára van szükséged hozzá.
Néha mindenkivel előfordul, hogy nincs ideje/energiája egy fullos edzéshez, de azért szeretne – akár pusztán a bűntudat elkerülése végett is – beszorítani egy rövidebb sesh-t a napba, hiszen tudható, hogy már kevés testmozgás is sokat tehet az egészségért.
Pazar megfejtés az időhatékony edzésre a Men’s Health alábbi gyakorlatsora, amelyet egy virtigli MMA-harcos/edző, Ari Cobb állított össze. Öt perc alatt letolható az egész, és minden testrészedet megmozgathatod vele. Cobb állítása szerint az erőnlét és a fittség növelésében is segít az instant tesilecke – aztán persze ha kicsit több időd van, több kört is nyomhatsz.
A lényeg az intenzitás:
kritikus mindent beleadni ahhoz, hogy igazán hatékony lehessen az MMA inspirálta tréning.
Csupán egy medicinlabdára – és ha lakásban laksz, megértő alsó szomszédra – van szükséged hozzá.
Csupán 5 gyakorlatból áll az etap: mindegyiket 45 másodpercig kell végezned, aztán 15 másodperc pihenés után állhatsz át a következőre. A Men’s Health videójában csak ötperces pokolként hivatkoznak Cobb találmányára, szóval elég bitang edzéstervről van szó.
A gyakorlatok
- Medicinlabdás ugrálós kitörés (Med Ball Jump Lunge)
- Négy ütés – fekvőtámasszal (4-Punch Combo to Sprawl)
- Döntött törzsű medicinlabda-dobás mellizomból (Bent Over Chest Med Ball Slams)
- Lábnyújtás keresztbe (Sit-through)
- Medicinlabda-pattintás állva (Rainbow Med Ball Slams)