Eddie Abbew a legendás Ronnie Colemannel is szerepelt egy színpadon.
A Ghánában született, 56 éves Eddie Abbew 12 évig nyomta a professzionális bodybuildinget, elég sikeresen: 1997-ben megnyerte a British Championship fődíját, 2007-ben pedig a rangos a Mr. Olympia versenyen is részt vett, méghozzá többek közt a minden idők egyik legnagyobb (literálisan) testépítőjeként elhíresült Ronnie Colemannel is versenybe szállt.
Egy ideje visszavonult, és Instagramon osztja az észt a fitneszről. Edzésről és táplálkozásról is őszintén beszél, és elmondja, hogy a lényeg nem a fancy, hiperdrága kiegészítőkben rejlik, csak:
„Ne egyél szar kajákat, amelyek nem segítenek elérni a céljaidat”
– mondja. Lényegre törő tanácsait sokan megfogadják: több mint másfél millió követővel bír, és gyakran ütközteti véleményét a menő, szponzorált cuccokat népszerűsítő fitneszinfluenszerekkel.
Nemrégiben megosztotta, hogyan manifesztált magának fatörzsvastag karokat: egy szimpla, hatékony és kőkemény bicepszedzést ajánl követőinek, amelyen csupán 15 perc alatt végig lehet menni. Abbew szerint heti kétszer érdemes lenyomni a rutint – saját bevallása szerint a testépítőkarrierjének első öt évében csak ezt a módszert használta a bicepszfejlesztésre.
Mivel a bicepsz egy aránylag kis izom,
nem szabad túltolni a dolgot, és érdemes relatíve kisebb súlyokkal dolgozni. Abbew négy, fokozatosan növekedő súlyú kézisúlyzót választott.
A pehelysúllyal kezd, elvégez 10 karhajlítást a bal kezével, majd szünet nélkül vált a következő súlyra szintén 10 ismétlés erejéig, majd a maradék két súlyzóval is lenyom egy-egy tízes szettet, ameddig nem jön össze a 40 ismétlés. Ezután a jobb kezével is letolja ugyanezt a sesh-t.
A végére durván bedurran az ember bicepsze, de a gyakorlat nemcsak a pillanatnyi flexelésben segít, hanem az izomnövelésben is – a lényeg, hogy hetente, fokozatosan növelje az ember a súlyokat. És nagyon fontos, hogy ne maradjon el a tesizés után az alapos nyújtás, mert nem kellemes, ha úgy beáll az ember karja az izomláztól, hogy napokig képtelen kinyújtani.