Ha gyakran ráparázol mások rólad alkotott véleményére, akad pár technika, amivel legyűrheted ezt a szorongást.
Nincs azzal semmi gond, ha valaki egy döntés előtt kikéri mások véleményét vagy néha visszacsatolásra van szüksége – az azonban nem tesz jót, ha valaki mindig azon kattog, vajon mit gondolnak róla mások. Ez az úgynevezett FOPO (Fear of People’s Opinions, kb.: félelem az emberek véleményétől), ami elég káros tud lenni a mentális egészségre.
Időnként persze természetes – például egy randevún, állásinterjún, komoly meetingen vagy a bíróság előtt –, hogy az ember imponálni akar másoknak, de ha valaki folyton azon rágódik, hogyan jelenik meg mások szemében, az eléggé kikezdheti az önbizalmát.
„Néhány ember véleménye valóban számít, és jelentős hatással lehet az ember életpályájára. A FOPO azonban más: törekvés az elutasítottság elkerülésére. Kimerítő, mert ilyenkor folyton próbálja az ember elemezni a másik visszajelezéseit, hogy megúszhassa a negatív megítélést”
– mondta Michael Gervais pszichológus a CNBC-nek.
Akinek FOPO-ja van, az gyakran nem mond ki, hanem magában tart fontos dolgokat, mert fél, hogy konfliktusba kerül a másikkal. Gervais szerint két fontos dologra kell odafigyelni, hogy legyőzhesd a félelmeidet:
#1 Csak arra fókuszálj, amit te tudsz irányítani
Emlékeztesd magad arra, hogy egy másik személy rólad alkotott véleménye nem áll az ellenőrzésed alatt. Annyi tehetsz, hogy őszinte vagy és igen, klisének hangzik, de: önmagadat adod. Biztosan lesznek, akiknek nem leszel szimpatikus, és ezt nem tudod kontrollálni – de így nem közvetítesz hamis képet magadról, és akik kedvelnek, önmagadért kedvelnek.
#2 Tisztázd az alapelveidet
Ha tisztában vagy számodra fontos értékekkel, akkor a másoktól kapott tanácsot csak megfontolod, nem veszed kötelezettségnek – így a döntéseidet önazonosan hozhatod meg.
„Ha van valaki, akinek a tetteidről alkotott véleménye fontos neked, akkor fontold azt meg, de mindig figyelj rá, hogy amit teszel, az összhangban legyen az elveiddel”
– mondta Gervais.
Szóval hallgasd meg a másikat, gondold végig az érveit, de ne kövesd vakon a javaslatát, ha az nem vág egybe az értékrendeddel. Gervais szerint az elvek megállapításában segít, ha az ember leírja, kik a példaképei, és milyen pozitív tulajdonságokat társít hozzájuk – emellett a kedvenc idézetek összegyűjtése is hasznos lehet.
Ezek is hasznos tanácsok: