Arnold Schwarzenegger, Hulk Hogan és Lou Ferrigno szívesen megosztja edzési titkait – és azt is, hogy miért nem lassítanak egyhamar.
Ahogy öregszik, mindenki egyre gyakrabban hallja – és mondogatja – ezt a régi, ám igaz közhelyet, miszerint az életkor csak egy szám. Ám önmagában ez a nagyon is helyes hozzáállás még nem feltétlenül biztosít elégséges motivációt ahhoz, hogy az ember lépést tarts. Itt van azonban néhány fickó, akik élő példái annak, hogy ez a kurta mondás igaz.
Lehet, hogy nem úgy érzed már a tested, mint korábban az edzőteremben, de ez nem teszi kevésbé kritikussá az edzést. Valójában minél idősebb leszel, annál fontosabb, hogy aktív légy, ha erős és izmos akarsz maradni. A természet nem segít, hiszen az izomtömeg természetesen csökken az életkor előrehaladtával, ami megnehezíti a korábban természetesnek tartott tevékenységeket és mozgásformákat.
Következetes testedzéssel azonban kivédhetők, de legalábbis enyhíthetők az öregedés ezen mellékhatásai.
Ha a 60-as, 70-es, sőt 80-as éveidben is folytatod a fittségre irányuló törekvésedet, tested hosszabb ideig jobban érzi magát. Nekünk, fiatalabbaknak pedig mi is lehetne motiválóbb, mint ez a néhány vén szivar, akik már minden lehetségest letettek az asztalra, s akár hátra is dőlhetnének fennmaradó éveikre – mégsem teszik.
Hulk Hogan, Arnold Schwarzenegger, Ric Flair, Stephen Lang, Skip Bayless és Lou Ferrigno jócskán a 70-es éveikben is következetesen edzenek – és jobb, ha elhiszed, hogy egyhamar nem lassulnak le. A Men’s Health-nek némi bepillantást is engedtek a rutinjukba:
Íme öt alapvető tanács ezektől a hetven felett is remek fizikummal bíró férfiaktól – teljesen mindegy, hány éves vagy, te sem fogod megbánni, ha figyelembe veszed őket:
#1 Légy következetes
A legtöbb ilyen fickó hetente többször eljár az edzőterembe, vagy mozog valamilyen formában, így a testmozgásra való idő megtalálása kiemelt fontosságú a prioritásaik között még ennyi idősen is. Lang például egyenesen „a munka részének” nevezi az edzést.
#2 Ne hagyd ki a bemelegítést
Ahogy a test öregszik, előfordulhat, hogy több időbe telik az edzés előkészítése. A megfelelő bemelegítés elősegíti az izmok véráramlását, így azok jelentős igénybevétel mellett is a legjobb teljesítményt nyújtják, segítve ízületeink védelmét. Mindig iktass be bemelegítést – mondjuk valamilyen kardióedzéssel, mint Lou Ferrigno, vagy egy kis súlyú, magas ismétlésszámú súlyzózással, mint például Schwarzenegger.
#3 A jó forma nem alku tárgya
A jó forma megelőzi a sérüléseket, és segít a hatékony edzésben. „Nem a súly a lényeg, hanem az, ahogyan csinálod” – mondja Ferrigno. Ebbe beletartozik az is, hogy
minden ismétlésre rá kell szánni az időt, ahelyett, hogy gyorsítanál, mert túl akarsz lenni rajta.
Ráadásul a mindenkori formád is szerepet játszik a fejlődésben. Ahogy Schwarzenegger például azt mondja: ha nem tapasztal javulást, érdemes alaposabban megvizsgálnia a formáját.
#4 Próbáld ki a keményebb dolgokat
Zárd edzésedet egy olyan kihívással minden nap, mint mondjuk Bayless, vagy próbáld ki a jógát, mint Stephen Lang. A jutalmak (például egy erős core-izomzat és jobb mozgékonyság, hajlékonyság) mindig meghaladják a belefektetett energiákat.
#5 Ne gondold túl a rutinod
„Csak kelj fel és csináld” – mondja Schwarzenegger a tutit. Akár az a célod, hogy jobban nézz ki, mint a 30 évesek, akárcsak Hulk Hogan esetében, vagy egyszerűen csak az életminőség megőrzése, mint mondjuk Langnél – a fitnesznek életed minden szakaszában helye lehet, sőt, helye kell, hogy legyen.