Húsz év kutatásait összegezte egy harvardi pszichológus.
A szorongás és a diszkomfortérzet a mindennapokkal jár, de nem feltétlenül az ember ellensége: minden attól függ, hogy reagál rá. Mindenki szembesül a szorongással az élete során, a kérdés, hogy mit tesz, ha elöntik ezek az érzések – írja Luana Marques, a Harvard Egyetem pszichológusa a Cnbc.com-on.
A helytelen reakciókkal ugyanis a saját sikerünket szabotáljuk –
ha azonban odafigyelünk, és tudatosan teszünk válaszlépéseket, közelebb kerülhetünk a céljainkhoz.
Marques 20 év megfigyelései alapján három helytelen magatartásmintát gyűjtött össze, és ideális alternatívát is kínál helyettük.
#1 Meghátrálás
A szembenézés helyett könnyű meghátrálni: sokan megfutamodnak a kihívást jelentő helyzetből, visszatérnek a komfortzónájukba – lemondják a nehéz meetingeket, elszalasztják az álomállást, mert félnek a kudarctól vagy offolják a randevút, mert úgy gondolják, nincs esélyük.
Ilyenkor a legjobb végiggondolni, van-e valami, ami alátámasztja a bennünk megfolmazódó negatív állításokat. Vagy az is segít, ha elképzeled, mit mondana a legjobb barátod ebben a helyzetben – sőt, miért nem hívod fel, hogy tanácsot kérj tőle?
#2 Azonnali válaszlépés
Ha kellemetlen igazsággal kerül szembe az ember, könnyen pánikba eshet, ezért úgy érezheti, a legjobb védekezés a támadás: például amikor valakit megcáfolnak, és ahelyett, hogy átgondolná a hallottakat, és asszertívan kommunikálna, ugyanúgy bizonygatja tovább a saját igazát. Vagy addig meséli a dolgot másoknak, amíg nem talál valakit, aki egyetért vele.
Ehelyett Marques szerint ajánlott megállni, venni egy mély levegőt, és
nem azon pörögni, hogyan szüntessük meg a diszkomfortérzést – inkább azt kell átgondolni, hogyan közelítsük meg magát a kellemetlenséget okozó helyzetet.
#3 Passzivitás
Megesik, hogy hiába csinálja ki az embert módszeresen napról napra az idegőrlő munkája vagy hiába szenved csendben egy ellaposodó kapcsolatban, bemagyarázza magának, hogy nem is olyan vészes a helyzet, sőt:
majd megoldódik a dolog.
Ez a pszichológus szerint azért van, mert a legtöbben félnek a változással járó bizonytalanságtól. Úgy véli, a legjobb, amit ilyenkor tehet az ember, ha végiggondolja, mi az, ami igazán fontos neki, és minden egyes nap tesz egy apró lépést a célja felé. Ha például valakinek szar a melója, és kreatívabb munkakörre vagy saját vállalkozásra vágyik, érdemes naponta legalább pár percet szánnia arra, hogy állást keres vagy építi a saját bizniszt.
Mert nem baj, ha lassan halad az ember, ha jó irányba tart: