Tippek egy szakembertől arra az esetre, ha épp most turbóznád fel az edzésterved.

Ideális esetben persze az ember egész évben szorgalmasan, hasonló intenzitással edz, de magunk között vagyunk, legyünk hát őszinték: sokunk a strandszezon közeledtével pörgeti fel magát. Ami nem szégyen, de jó tudni, hogy hordoz magában némi rizikót a szervezetre nézve.

A mozgásban mindig benne rejlik a sérülések veszélye, elég lehet egy rossz mozdulat, apró figyelmetlenség vagy hanyagul elvégzett bemelegítés – és ha a terhelés nem a megszokott, hanem hirtelen ugrik meg, akkor magasabb ennek a kockázata.

Mit tehetsz, hogy elkerüld a kellemetlenségeket?

Az alábbiakban dr. Szerb János, a bükfürdői Greenfield Hotel reumatológus szakorvosának tanácsai következnek.

#1 Konzultálj sportorvossal, háziorvossal!

Mielőtt belevágnál a korábbinál magasabb fordulatszámú edzésbe, érdemes felkeresni egy orvost. Ez elsőre túlzásnak tűnhet, de – különösen, ha van rajtad némi súlyfelesleg – hasznos lehet egy ilyen vizit, sok komoly problémát előzhetsz meg vele. Egy egyéni teljesítménydiagnosztika segít a személyes edzésterv kialakításában, így hatékonyabb lehet az tréning. A mozgásformát célszerű személyre szabni, és ez csak úgy lehetséges, ha ismered az egészségi állapotodat.

#2 Ne lógd el a bemelegítést!

Tudjuk, hogy bézik tanács, de nem lehet eléggé hangsúlyozni a jelentőségét. Hiába unalmas a bemelegítés, szánj rá legalább 10 percet, mert a hideg izmok merevek, tehát sérülékenyek. Ha jól csinálod, az átmozgatás az izmokat és az ízületeket is felkészíti a terhelésre.

#3 Fokozatosan emeld a terhelést!

Ha egy nagyobb szünet után kezded újra, akkor eleinte bőven elég heti két alkalommal elmenni a konditerembe, és ekkor is olyan gyakorlatokat választani, amelyek megfelelnek az edzettségi szintednek. Aztán ahogy nő az állóképességed, növelheted az erősséget és az alkalmak számát. A pihenőnapokat azonban így sem szabad elhagyni, mert az folyamatos stressz alatt tartja az izmokat – hogy regenerálódni tudjanak, az ökölszabály szerint két aktív nap után be kell iktatni egy lazítást.

#4 Figyelj a megfelelő ruházatra!

Általában is fontos a komfortos ruha, de leginkább a cipőre gondolunk, főként, ha az edzéstervben szerepel a futás bármilyen formája. A jó kialakítású edzőcipő nemcsak kényelmes, hanem az ortopédiai problémáknak is elejét veszi. Aki biztosra megy, sok helyen kaphat személyre szabott tanácsadást is, számítógépes talpvizsgálattal, lábállás-diagnosztikával.

#5 Kérd személyi edző segítségét!

A pandémia alatt érthető módon sokan rászoktak az otthoni edzésre, pedig nem fölösleges egy szakember felügyelete, legalább a kezdeteknél: amíg jól meg nem tanulod az egyes elemeket vagy az edzőtermi eszközök használatát.

#6 Hidratálj!

A gyakori folyadékbevitel a jó teljesítmény fenntartása mellett a sérülések elkerülésében is segít. Kisebb intenzitású edzés alatt a víz tökéletesen megfelel a célra, komolyabb igénybevételnél már ajánlott izotóniás sportitalt is fogyasztani.

#7 A végén ne felejts el nyújtani!

A nyújtás legalább annyira lényeges eleme az edzésnek, mint a bemelegítés. Csökkenti az izomfeszességet, fokozza a hajlékonyságot.