Csak egy kanapé kell Matthias McKinnon gyakorlatához. Meg baromi sok spenót.

Nincs pénzem/időm, hogy elmenjek konditerembe – gyakori kifogás, azonban az otthoni edzést is ki lehet maxolni. Még csak súlyok sem feltétlenül kellenek: akár haladó szintű, komoly erőnlétet igénylő saját testsúlyos gyakorlatokkal, akár az otthoni tárgyak kreatív használatával is kipattinthatja magát az ember.

Ezt propagálja a fitneszedző/-influenszer Matthias McKinnon is:

nemcsak arról híres, hogy több kocka van a hasán, mint egy átlagos Lego-csomagban, de milliók követik, ahogy a klasszikus gyakorlatokat formabontó eszközökkel mutatja be.

Mostanában a háromszemélyes kanapét maxolta ki, méghozzá rendhagyó módon. Ha kreatívan gondolkozik az ember, eszébe juthat, hogy feltegye rá a lábát fekvőtámasznál, hasprésnél vagy kitörésnél – súlyzóként azonban ritkán használják.

Ellenben McKinnon az átlagosan 130 kilót nyomó bőrkanapét úgy emelgeti, mintha nem ismerné a gravitációt. Több gyakorlatot is bemutat vele: török felálláshoz (turkish get-up, vagy TGU), tolódzkodáshoz és fekvenyomáshoz is használja az ülőbútormonstrumot.

Török felállás:

Fekvenyomás:

Annak ellenére, hogy kezdőknek semmiképpen nem ajánlott az ilyen nehéz súlyok emelgetése, ezeket a klasszikus gyakorlatokat bátran beillesztheted edzőtervedbe – a helyes technikát pedig simán el lehet lesni McKinnon videóiból.

Ha kanapé helyett foteled vagy ülőgarnitúrád van, akkor is van megoldás az otthoni tesizéshez – ahogy Thor is demonstrálja:

A képek forrása: Dmarge