Mert – akármilyen hülyén hangzik is – nem mindenkinél ugyanúgy telik az idő.

Az idő fogalma és érzékelése a legtöbb élő szervezetbe beleivódott, mind biológiailag, mind – a fejlettebbeknél – mentálisan. Ennek köszönhetően például mi, emberek képesek vagyunk pontosan érzékelni az idő múlását és és sorrendbe állítani a történéseket.

Néhányan azonban nehézségekkel küzdenek e belső óra szabályozása során: ezt nevezik a pszichológusok idővakságnak.

Nem kell hozzá tudósnak lenni, hogy megállapítsuk: az idővakságban szenvedő személy valószínűleg komoly kihívásokkal küzd az időgazdálkodást magában foglaló tevékenységek és az azokhoz kapcsolódó felelősségek terén – ilyen például a tervezés, az ütemezés, a különféle határidős feladatok elvégzése, de még a célok kitűzése is.

Bár az idővakság általában az ADHD, avagy figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar egyik gyakori tünete, a tanulmányok azt mutatják, hogy időérzékelésünk szorosan összefügg jóllétünkkel és érzelmi állapotunkkal is, ezek változásai pedig drámaian befolyásolhatják, hogyan érzékeljük az idő múlását.

Azokban a pillanatokban például, amikor úgy érezzük, hogy az idő örökké húzódik, az általában annak a jele, hogy valamilyen módon szorongunk. Ezzel szemben, amikor úgy érezzük, hogy az idő elrepül mellettünk, az általában hiperfókuszra vagy fokozott izgalomra utal.

A tartósan idővakságban szenvedőknél azonban az idő múlásának alul- vagy túlértékelése súlyosabb, ami nehézségekhez vezethet az impulzivitás, az összpontosítás és egyebek terén. Az idővakság gyakori tünetei a következők:

#1 Nehezen gazdálkodsz az idővel

Előfordulhat, hogy azt gondolod, egy bizonyos feladat sokkal több vagy kevesebb időt vesz igénybe, mint amennyi valójában, és ezzel megzavarod az időgazdálkodásod. Esetleg előfordulhatnak olyan pillanataid, amikor úgy érzed, hogy az idő kicsúszik az ujjaid közül, ami stresszessé vagy szorongóvá tesz.

#2 Mindenhonnan elkésel

Soha nem akarsz késni, de úgy tűnik, nem tudsz rajta segíteni, és ez gyakran frusztráló – nemcsak neked, de a rád váró embereknek is.

#3 Küzdesz a feladatok közötti váltással

Az egyik dologról a másikra váltás fájdalmas lehet számodra, mintha az agyad rendesen küzdene, hogy egyik feladatról a másikra váltson. Nehezedre esik egy feladatot lezárni és a következőre átállni anélkül, hogy frusztráltnak éreznéd magad vagy elveszítenéd a fókuszt.

#4 Gyakran halogatsz

Előfordulhat, hogy elhalasztod a dolgokat – nem feltétlenül azért, mert nem akarod megtenni, vagy mert lusta vagy, hanem azért, mert megterhelő kitalálni, mennyi időre van szüksége a végrehajtásukra.

#5 Küszködsz az impulzivitással

Néha azon kapod magad, hogy az impulzusaid szerint cselekszel, és anélkül hozol döntéseket, hogy gondolkodnál azok hosszú távú következményeiről. Hajlamos vagy először fejest ugrani az elképzeléseidbe anélkül, hogy megterveznéd, mi történik előtte, közben vagy utána.

#6 Nehezen tartod be a határidőket

Nehezen követed nyomon az összes fontos menetrendet, beosztás, ütemezést, vagy dátumot. Gyakran úgy érzed, a naptárad egy labirintus, és a végén lemaradsz a találkozókról, elfelejtesz feladatokat, vagy éppen nem jelensz meg azokon az eseményeken, amelyeken meg kellett volna.

Hogyan kezeld az idővakságot?

Az idővakság az élet számos területén megterhelő lehet. A barátokkal és a családdal közös, véletlenül elmulasztott események

feszültségeket szülhetnek, de akár bizalomvesztést is okozhatnak.

Ha elveszíted az időérzéked, miközben túlzottan összpontosítasz egy feladatra, elfelejtheted az aznapra betervezett többi dolgod, és ezzel végül elgáncsolod az egész napiterved. Íme néhány tipp, hogy ne így legyen:

#1 Digitális naptárak és teendőlisták létrehozása

Fontold meg a digitális naptár használatát, hogy nyomon követhesd a különböző találkozókat, határidőket és eseményeket. Amint felvettesd kötelezettségeidet a naptárba, állíts be magadnak emlékeztetőket – annyit, amennyit szükségesnek tartasz ahhoz, hogy emlékeztesd magad, mikor kell elkezdened vagy intézned a dolgokat, elindulnod a találkozókra, és így tovább.

Minden nap ellenőrizd ütemterved, hogy megbizonyosodhass róla: minden közelgő határidővel és eseménnyel tisztában és up-to-date vagy.

#2 Állíts be időzítőket és riasztásokat a különböző feladatokhoz

Ha küszködsz vele, hogy különböző feladatok elvégzése közben elveszíted az időérzéked, fontolja meg riasztások és időzítők beállítását, amelyek emlékeztetik a szünetekre. A hatékony munkavégzés és tanulás nagyszerű technikája a Pomodoro módszer; ez 25 perc koncentrált munkát vagy tanulást foglal magában, amelyet 5 perc szünet követ.

Ezeket az időközöket használva van ideje egy lélegzetet venni, miközben gondoskodik arról is, hogy ne veszítsen órákat az ütemtervéből egyetlen feladat miatt.

#3 Bontsd kisebb darabokra a feladataidat

Ha gyakran halogatod a -jellemzően – nagyobb feladatokat, mert bizonytalan vagy, hogy mennyi időbe telik az elvégzésük, fontold meg ezeknek a kisebb, könnyebben kezelhető és emészthető feladatokra való felosztását, és persze állíts be egy időzítőt, hogy mikor kell elvégezned az egyes részfeladatokat.

Végezd el ezeket az apró feladatokat egyesével. Ha a betervezett időn belül befejezed az egyik kisebb részfeladatot, az nagyszerű. Ha nem, akkor sincs semmi baj, hiszen legalább tudod, hogy haladást értél el az elhalasztott feladatban.

Az idővakság – hatékony kezelési technikák híján – szó szerint káosszá változtathatja a napi rutinod. Megzavarhatja a tervezést, tönkreteheti az időbeosztásod, és még

az érzelmi jóllétedre is negatív hatással lehet.

Ha azonban ráhangolódsz az idővakság jeleire és tüneteire, és tudatosan, apró lépésekkel elkezdesz hatékonyabban gazdálkodni az időddel, könnyű szerrel visszanyerheted azt az érzést, hogy te magad irányítod a saját életed.