Biztos kibírsz egy hónapot pia nélkül? Itt vannak egy valaha érintett szakember tippjei, ha belevágnál.
Az egyik legnagyobb mítosz az alkohol veszélyeivel kapcsolatban az, hogy a legtöbb ember, aki belehal, alkoholista, holott valójában a legtöbb halálos áldozat olyan emberek közül kerül ki, akik még nem függők
– írja a brit Telegraph napilap internetes kiadásában a minap megjelent cikkében dr. Richard Piper, az Alcohol Change UK nevű civil szervezet vezetője.
Az alkohol okozta halálesetek nagy része ugyanis, folytatja Piper, rákos megbetegedések, szívbetegségek, agyvérzés, balesetek és mentális problémák miatt következik be – és ezek mindegyike az alkoholtól való enyhe és közepes mértékű pszichológiai függőséghez kapcsolódik.
A szakember azt is írja, hogy ő maga éveken át minden nap ivott, nem nagy mennyiségben, de rendszeresen. Aztán hétfőtől szerdáig megpróbálta megtartóztatni magát, és általában sikerült is neki, de észrevette, hogy
a teste és az agya ilyenkor a hétvégi ivás jutalmát várta.
Így öt éve eljutott addig, hogy egy időre teljesen felhagyott az alkoholfogyasztással, azóta pedig csak ritkán nyúl a piához. Mert bár sohasem volt függő, rájött, hogy éreznie kell: teljes mértékben uralja az ivási szokásait. Ezért gondolja, hogy van értelme az olyan kezdeményezéseknek, mint a nálunk száraz november – Nagy-Britanniában Sober (józan) October – néven ismert egy hónapos absztinencia.
Szerinte az alábbiakat követve a legkönnyebb teljesíteni az egy hónapot, megtörve ezzel az alkohol befolyását az életünkre.
#1 Nyomon követés
Keríts egy papírnaptárt, tűzd ki valahova, és pipáld ki a napokat, amelyeken nem ittál. Ha bejelölöd a közelgő társasági eseményeket is, lélekben fel tudsz készülni rájuk. Van, aki rövid naplót is vezet, feljegyezve, hogyan érezte magát pia nélkül.
#2 Mások beavatása
Tudasd a környezetedben élőkkel, mit csinálsz, és miért, hogy támogathassanak, különösen, ha társaságban vagytok. Aki kigúnyol, nevetségessé próbál tenni, azt egy ideig inkább kerüld el, ha módod van rá.
#3 Társasági élet
Hajlamosak vagyunk az italozást a szórakozással összekapcsolni, holott az alkohol nélkül is megvalósítható. Ne bújj el, járj bárokba és éttermekbe, hogy megszokd az ivás nélküli társasági életet, és megtörd az asszociációkat. Fedezd fel, milyen alkoholmentes italokat élvezel.
#4 Tudatosság
Légy tudatában, hogy mely élethelyzetekben szoktad megkívánni az italt, és készülj fel ezekre. A kísértés jönni fog, de nem muszákj engedni neki. Két-három perc múlva a sóvárgás el fog múlni.
#5 Figyelemelterelés
A végtelen másnapok nélkül több lesz a szabadidőd – szervezz ezekre az alkalmakra változatos tevékenységeket, legyen az kultúra, sport vagy valamilyen hobbi. Nagy, ismeretlen kihívásokba belevágni azonban nem szerencsés, mert ha esetleg feladod, az arra csábíthat, hogy az ivási szokásaidat is újra felvedd.
#6 Bulitervezés
Ha tizenéves korod óta iszol, hogy jól érezd magad a nagy eseményeken, az nem jelenti azt, hogy nem boldogulsz nélküle, csak meg kell próbálnod. Vigyél magaddal saját alkoholmentes italt, tervezd meg a távozási stratégiát, és ha szükséges, lépj le korán. Lehet, hogy eleinte kellemetlen érzés lesz, de hamarosan élvezni fogod, hogy másnaposság nélkül ébredsz.
#7 Önostorozás helyett
Egy ilyen út sohasem sima, előfordulhat, hogy valamikor engedsz a kísértésnek – és nem mindegy, hogyan reagálsz rá. Ha le is csúszott egy-két pohárral, még mindig sokkal kevesebbet ittál, mint általában. Szóval ne bánkódj, csak folytasd, amit elkezdtél.
#8 Értékelés
Sokat elárul az alkohollal való kapcsolatodról, az esetleges függőséged szintjéről, hogy hogyan teljesítettél, és mennyire volt nehéz. Ez egyrészt egész évben segíthet visszaszorítani az ivást. Másrészt megvilágítja neked, hogy szükséged van-e külső segítségre.