Sajnos nem minden vakáció olyan regeneráló vagy energizáló, mint reméljük.

A nyaralás célja a pihenés mellett a megújulás. Nemcsak az elméd, a tested és a lelked helyreállításában segíthet, hanem pozitív hatással van a munkádra is. Olyannyira, hogy néhány éve egy tanulmány is kimutatta, hogy a 11 vagy annál több egybefüggő szabadnapot kitöltő munkavállalók nagyobb valószínűséggel kapnak fizetésemelést vagy bónuszt.

Azonban nem minden vakáció olyan regeneráló vagy energizáló, mint reméljük. A krónikus munkahelyi stressz is megzavarhatja terveinket, de

maga a szabadság is sokféle stresszforrást rejtegethet,

kezdve a feszült kapcsolatoktól és a nyaralás előtti rengeteg elintéznivaló okozta stressztől a váratlan utazási bonyodalmakon át egészen a közelgő határidők és a várható munkaterhelés lelki súlyáig.

Mit tehetsz tehát, ha kimerültebben térsz vissza dolgozni, mint amikor elmentél – különösen, ha mindenki azt feltételezi, hogy jól kipihented magad és alig várod, hogy újra belevesd magad a munkába, ám te ugyanolyan kimerültnek – ha nem kimerültebbnek – érzed magad, mint korábban?

#1 Leltár magadról

Hacsak nem valami kifejezetten egészségügyi vagy sportközpontú elvonuláson voltál, lehetséges, hogy eltértél az egészséges napi rutinjaidtól, esetleg teljesen kihagytad a testmozgást a nyaralásod alatt, és amikor visszatérvén ismét egy fullos napirenddel kell farkasszemet nézned, túl soknak érzed és azonnal megbánod, hogy egy kicsit túlzásba vitted önmagad kényeztetését.

A visszatéréskor hasznos lehet, ha felméred – és eleve, felismered – energiaszintedet, és leltárba veszed hogyan érzed magad. Ez a fajta tudatosság ugyanis segít, hogy meghatározd, mire van szükséged. Feltűnhetett egyéb cikkeinknél is, hogy

nem győzzük propagálni az önismeret és az önmagadra figyelés fontosságát,

és ez most megint egy olyan, de nem véletlenül; nem céltalanul csináljuk ezt sem.

Kutatások kimutatták, hogy az energiaszint optimalizálásában, így aztán a jóllét és a teljesítmény fokozásában a következők segíthetnek: alvás, mozgás, emberi kapcsolatok, szabadban töltött idő, kikapcsolódás és tartalmas elfoglaltság.

Kezdd azzal, hogy értékeled magad egy 1-től 10-ig terjedő skálán a jelenlegi energiaszinted alapján a fenti területek mindegyikén. Ezután határozd meg, hol szeretnél lenni az egyes területeken, és egy lépést is (ez fontos!), amelyet megtehetsz a jólléted ezen elemeinek megerősítésére vagy javítására. Naponta értékeld újra egy héten keresztül, és kövesd nyomon, hogyan változik az energiád. Meg fogsz lepődni.

#2 Vedd könnyedén

A nyaralásból való visszatérés nagy kihívást jelenthet, ha túlterheltnek vagy stresszesnek érzed magad az e-mailek és céges chatek miatt, melyek felhalmozódtak a szabadságod alatt. Ez jóval nehezebb, mint amilyennek hangzik, de

állj ellen a kísértésnek, hogy fejjel előre belevesd magad a munkába: építsd fel az átmenetet,

és jelöld ki a napját, amikor hivatalosan is visszatérsz a normális munkahelyi életbe.

Még azt is fontolóra veheted, hogy készítesz egy ötletes vagy humoros automatikus választ arra a néhány napra, amíg újra felveszed a ritmust, vagy – kollégáiddal, főnököddel egyeztetve, ofkorsz – egyenesen meghosszabbítod az OOO-státuszodat egy-két nappal.

Normális helyeken az ilyesmivel nem válthatsz ki visszatetszést, hiszen igazából a közös jóért teszed. Amennyiben mégis problémákat okoz, hogy szem előtt tartod a hatékonyságodat, értékeld újra a munkaadódat, és jusson eszedbe, hogy jó ideje munkaerőhiány van kábé minden szektorban.

Picit gyakorlatiasabban megközelítve ugyanezt: mielőtt belevágnál egy egész napos munkába úgy rendesen, állíts fel néhány időkorlátot, hogy jól indulhasson. Kezdd az alapvető és időérzékeny feladatokkal és adj magadnak egy puffert, hogy utolérhesd magad, mielőtt nekimész a később érkező e-maileknek és ilyen-olyan frissítéseknek. A naptáradban foglalj magadnak időt az olyan tevékenységekre is, amelyek energizálnak.

#3 Pozitívumok és negatívumok

Könnyen leuralhatnak vagy csalódást kelthetnek benned azok a dolgok, amelyek a szabi alatt nem úgy sikerültek, ahogyan azt remélted, de valószínűleg

vannak pozitív emlékeid is, amelyeket meg kell őrizni – ha nincsenek, akkor valamit hihetetlenül rosszul csinálsz, barátocskám.

Szánj egy kis időt arra, hogy átgondold és ismét megízleld ezeket a tapasztalatokat, a megszerzett tanulságokat és meglátásokat. Tudom, hogy hülyén hangzik, de rögzítsd papírra, hogy akár megoszthasd őket csapatod tagjaival és megerősítsd magadban – és bennük is – a távol töltött idő előnyeit. Ha a nyaralás valamiért teljes tragédia volt, talán megnyugvást találsz abban a tényben, hogy újra otthon vagy, és visszatérsz a normális életbe – ezt sem szabad ám alulértékelni.

#4 Újrakezdés-effektus

Az újrakezdés-hatás igazán érdekes dolog, és sokan nem látják, mekkora potenciál rejlik benne. Nem más ez, mint az új kezdetekhez, például a születésnapokhoz, az új évhez és más hasonló mérföldkövekhez kapcsolódó viselkedési változás megnövekedett sikerének jelensége. Kiaknázhatod ezt a hatást előnyödre,

ha a munkába való visszatérésedet az alaphelyzetbe állítás lehetőségeként használod fel.

A nyaralásból való visszatérés is egy kiváló reset-pont: jó alkalom arra, hogy új szokásokat dolgozz ki és tégy magadévá. Olyanokat, amelyek tovább növelik energiaszintedet és termelékenységedet, mint például az edzés, a nem életbevágó értesítések kikapcsolása, a zavaró tényezők blokkolása vagy mondjuk a naplóírás minden este.

Keress olyan szokásokat és rutinokat, amelyek feltöltik mindennapjaid. Használhatsz olyan metódusokat, mint például az idődobozok, hogy energiádat a számodra fontos dolgokhoz optimalizáld, de persze van itt egy komoly csapda is. Csábító lehet, hogy megpróbálj túlkompenzálni, de ne hagyd, hogy a lelkiismeret-furdalás vezérelje tetteid.

Inkább olyan rutinokra gondolj itt, amelyek – önismereted alapján – működni fognak a mindennapjaid során, hogy új szokásaid fenntarthatóak is legyenek. Határozd meg, mit kell tenned még ma, hogy visszatérj a pályára.

#5 Mitől lesz jó a következő szabadságod

Ha idén nem is sült el úgy a nyári szabadságod, mint ahogy tervezted, használd ezt a tapasztalatot tanulási lehetőségként, hogy megalapozd a jövőbeni feltöltődést biztosító vakációt. Elemezd ki és döntsd el, hogy az idei nyaralás mennyi energiát adott, illetve mennyi energiát vett ki belőled.

Ha ez megvan, akkor szinte maguktól meglesznek a miértek is.

Szállj magadba és szánj egy kis időt olyan triviális kérdésekre, mint hogy kivel szeretnél időt tölteni és meddig szeretnél utazni. Azt sem árt átgondolni, hogy mennyi kommunikációra van szükséged a csapatoddal a saját jóllétedhez és a saját kapcsolati igényeidhez.

Még egy jó nyaralás is lehet kimerítő, sőt néha egyenesen fárasztó. Ha nem gazdálkodsz megfelelően az időddel és energiáddal, visszatérésedkor kimerültséged halmozottan befolyásolhatja közérzeted, általános jólléted, munkád, kapcsolataid és teljesítményed – nem a jó irányba.

Ha nem azt kaptad ettől a nyaralástól, amire szükséged volt, légy tökös és használd motivációként, hogy fenntartható, energiatakarékos, mégis építő szokásokat építs be a mindennapi életedbe, melyektől több és jobb leszel.