Tudjuk, hogy az ilyesmi a sokadik clickbait-kamunak tűnik, de ez tényleg tudomány. Brazil tudósok kikutatták az izomépítés titkát.

Úgy tűnik, a brazilok újabban nemcsak a fociban, de a testépítésben is jeleskednek: nemrég Arnold Schwarzenegger és Chris Hemsworth flexelt egyet közösen São Paulóban, most pedig állítólag a helyi tudósoknak sikerült megfejteniük, hogyan maxolhatja ki egyszerűen az ember az edzéseit.

Aki egy kicsit komolyabban elmerült már a bodybuilding tudományában, tudja, hogy szinte minden a növekedési hormonról (GH) szól: az aminosavakból álló hormon mennyisége nagyban hozzájárul az izomnövekedéshez, vagyis minél magasabb a növekedésihormon-szint, annál hatékonyabban pattinthatja ki magát az ember. Nem véletlenül próbál minden testépítő rámenni a GH-boostolásra – jó esetben természetes, de akad, aki mesterséges módszerekkel.

A brazil kutatók most azt fejtették meg (itt van a publikáció), hogyan lehet naturálba’ felpörgetni a hormonszintet az edzés során: a tanulmányuk szerint minden a sebességen múlik – írja a Dmarge.

Egy edzésgyakorlat két részből áll, egy koncentrikus és egy excentrikus fázisból. Az első az, amikor kinyomja (emeli) az ember a súlyt. A legtöbben azt gondolják, hogy ez maga az edzés. Az excentrikus fázisra, amikor visszaengedik a súlyt, nem fordítanak elég figyelmet. Ezt erősíti, hogy sok kondigép használata során – a szabadsúlyos gyakorlatokkal ellentétben – alig dolgoznak az izmok az excentrikus fázisban.

Pedig! A tudósok szerint

éppen az excentrikus fázis sebessége határozza meg az edzés sikerét.

A kísérlethez 16 tapasztalt súlyemelőt kértek fel, majd két csoportra osztották őket. Mindkét csoportnak négy szériányi fekvenyomást kellett végrehajtania, az egyismétléses maximumsúly 70 százalékával.

Az egyik csoportban úgy hajtották végre a gyakorlatot, ahogy a legtöbben szokták: csupán egy másodpercet fordítottak a súly leeresztésére. A másik csoport tagjai azonban szép lassan, három másodperc alatt eresztették le a súlyt a mellkasukra, figyelve arra, hogy végig dolgozzanak az izmaik.

A kutatók az edzés vége után 15 perccel megmérték minden résztvevő tejsav- és növekedésihormon-szintjét, és döbbenetes eredményre jutottak:

a lajhártempójú csapat GH-szintje 17-szer magasabb volt a társakénál!

Úgy tűnik, a „lassan járj, tovább érsz” bölcsesség a tesizés világára is érvényes: érdemes kicsit komótosabban tolni az excentrikus fázist az ideális eredmények érdekében.

Persze egy jó edzéshez nem feltétlenül kellenek eszközök: