Aggodalomra semmi ok, ez a plató, neve ellenére innen is van út följebb.
Sokak számára ismert jelenség, hogy úgy tűnik, jól megy az edzés, azán egyszer csak beüt a holtpont. Az ember nem tud nagyobb súlyokat emelni, javítani az idején vagy több fölösleget leadni. Ez jelentkezhet úgy is, hogy a fejlődés lelassul, de gyakoribb, hogy megáll, sőt egyeseknél akár visszaesés is előfordulhat.
Ez az úgynevezett plató, aggódni nem kell miatta, mert természetes jelenség, és vannak módszerek, amelyekkel ki lehet lábalni a helyzetből.
#1 Változtatás a rutinon
Miközben edzünk, a test alkalmazkodik a terheléshez. Egyre hatékonyabban végzi el ugyanazt a gyakorlatot, ezért kevesebb erőfeszítést igényelnek a megszokott feladatok. Ilyenkor jön a plató.
A rutinok megváltoztatása arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon az új típusú stresszhez. Kimutatták, hogy a gyakorlatok változatossága segít hatékonyabbá tenni az izomépítést és a fogyást is. Ilyen változtatás lehet például a váltás gépekről szabad súlyokra, vagy futópadon futásról magas intenzitású intervallumedzésre (HIIT).
#2 Az időtartam csökkentése, az intenzitás növelése
Hosszabb edzések helyett intenzívebbek. Ha izomkért dolgozol, növelheted a súlyt és csökkentheted az ismétlések számát. Ha futsz, kocogás helyett rövidebb távokat teljesíts, de gyorsabban.
A túlerőltetéstől azonban mindenkit óva intünk: meg kell tanulni figyelni a saját testünk jelzéseire, és ha úgy érezzük, hogy túl sok, amit csinálunk, tudni kell visszavenni.
#3 Táplálékkiegészítők
Ha valaki nyitott a táplálékkiegészítőkre, a fehérje például jó választás. Hozzájárul az izomszövetek felépítéséhez és a gyorsabb regenerálódáshoz is.
A kreatin segít felépíteni a szükséges energiatartalékokat, mielőtt elkezdenél edzeni. Emellett a szervezet ATP-szintjének növeléséért is felelős, ami szintén az izomépítés szempontjából fontos. Az élelmiszerekben is megtalálható kreatin természetes vegyület, ésszel szedve nincs olyan mellékhatása, mint mondjuk, a szteroidoknak.
#4 Fordulj szakemberhez!
A személyi edzők felismerik a platót, és annak megfelelően tudják módosítani az edzéstervet. Egy egyénre szabott tervvel biztosan könnyebb átlépni a saját határaidat, mintha csak az általánosságok szintjén tájékozódnál.
A platótól tehát nem kell megijedni, de ha komolyan veszed az edzést, érdemes megpróbálni túllépni rajta, különben esetleg a korábbi eredmények is veszélybe kerülnek.