Kiváló technika a pihentető alváshoz, egyenesen a harctérről.
Sokszor előfordul, hogy ha az embernek stresszes, kimerítő napja volt, hiába érzi magát nyúzottnak, hiába fekszik le korán, képtelen elaludni: jön az órákig tartó sötétben forgolódás, amit – jó esetben – nagy nehezen kurta, felületes alvás követ, majd kótyagos ébredés az ébresztő velőtrázó ricsajára.
Ez azonban állítólag könnyen kiküszöbölhető: Justin Agustin fitneszszakértő egy katonaságnál tanult elalvási technikát mutatott be a TikTokon, amely bárkinek segít álomra szenderülni csupán két perc alatt.
A technika az esetek 96 százalékában működik. Minden esetben.
A katonai kiképzés egyik fontos eleme, hogy megtanítsák a bakákat parancsszóra aludni: az adekvát mennyiségű és minőségű pihenés létfontosságú ahhoz, hogy túléljék a harctéren. Az alvási viszonyok azonban nem ideálisak, hiszen sokszor becsapódó bombák dörejére és géppuskatűz recsegésére kell aludniuk a kemény földön – mégis sikeres a módszer.
Az Agustin által bemutatott módszert amerikai vadászpilóták számára fejlesztették ki, hogy a megfelelő mennyiségű pihenéssel képesek legyenek fenntartani a repülés által megkövetelt extrém erős koncentrációt – később pedig a többi divízió is rászokott. Ahhoz, hogy sikeresen működjön, hat hétig érdemes minden este gyakorolni.
„Egyszerűen azzal kell kezdened, hogy lenyugtatod a testedet: tetőtől talpig ellazítod minden egyes testrészedet”
– kezdi Agustin, aztán részletesen is kifejti a módszert.
Kezdd a homlokod izmaival, aztán lazítsd el a szemedet, az arcodat, az állkapcsodat, és koncentrálj a légzésedre. Most menj le a nyakadhoz és a vállaidhoz. Győződj meg róla, hogy a vállaid nincsenek megfeszülve. Engedd le őket olyan mélyre, amennyire csak tudod, és tartsd lazán a karjaidat az oldalad mellett, beleértve a kezedet és az ujjaidat is.
Miközben ezt teszed, képzelj el egy kellemes melegséget, amely áthalad rajtad a fejedtől egészen az ujjbegyeidig.
Vegyél mély levegőt, majd lassan lélegezz ki. Lazítsd el a mellkasodat, a hasadat, le a combodig, a térdedig, a lábadig és a lábfejedig. Ismét képzeld el, ahogy a melegség a szívedtől lefelé halad, egészen a lábujjaidig.
Miközben ezt csinálod, tisztítsd meg az elmédet minden stressztől.
Ehhez próbálj két jelenetre gondolni. Az egyik: egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, és semmi más nincs feletted, csak a tiszta kék ég. Kettő: egy fekete bársonyfüggőágyban fekszel egy koromsötét szobában. Ha elkalandozol, és bármi másra kezdesz gondolni, ismételd ezeket a szavakat 10 másodpercig:
ne gondolkozz, ne gondolkozz, ne gondolkozz, ne gondolkozz.
Agustin videója alatt számos kommentelő dicsérte a technikát, köztük veterán katonák, pszichológusok és pszichiáterek. Egyikük szerint kimondottan hasznos a módszer azoknak is, akik PTSD-ben szenvednek, és emiatt nem tudnak aludni éjszakánként.
Ha fullosban tolnád a militarys alvástechnikát, újíts be egy terepszínű dzsekit is hozzá: