A fizikailag rendkívül megterhelő szerepeiről ismert színésznek a napi tápanyagbevitele sem egyszerű meló.
A Men’s Health Eat Like című videósorozatának új részében az 52 éves Mark Wahlberg avat be minket étkezési szokásaiba, melyek csaknem olyan embert próbálóak, mint az edzésrutinja, dehát valahogy ki is kell néznie és sokat kell bírnia annak, aki Navy SEAL-t (A túlélő), bokszolót (A harcos), vagy épp legújabban extrémsportoló kalandort (Artúr, a király) alakít a vásznon.
Reggelei úgy indulnak, hogy beveszi a vitaminjait és egy cinktablettát, aztán ráküld egy tripla eszpresszót, és vesz egy jeges fürdőt, amit egy adag kreatinnal koronáz meg. Első rendes étkezése igazi királyi reggeli:
öt tojást, egy sertésszeletet, vad füstölt lazacot, görög joghurtot és bogyókat fogyaszt zöldséglevekkel.
Fehérjebevitelére tehát aznap már nemigen lehet panasz, ha ilyen alapozással indít. Később reggel újra eszik: csirkemell és csirkecomb némi brokkolival, egy tál gyümölcs, és két marék csonthéjas. Nemigen szokott déltájt ebédelni, ami ezek után nem is csoda.
Kora délután lazacos sashimit, ráksalátát, uborkát és csirkemellet fogyaszt, vacsorára pedig leküld egy jó steaket, esetleg halat, például laposhalat vagy tengeri sügért, némi zöldség kíséretében.
Nagyon szépen kiegyensúlyozott és kiadós napi adagjait szigorúan betartja, de nem volt mindig ilyen fegyelmezett. – mondja Wahlberg.
„Az étkezési szokásaim sokáig a lehető legrosszabbak voltak. Szomorú, hogy 52 éves koromig tartott, hogy erre rájöjjek. Ha már sokkal régebben ráncba szedtem volna az étrendem, akár 15 évvel is tovább bírnám a komoly fizikai megterheléssel járó szerepeket.”
Hangsúlyoza, hogy edzései során éppúgy igyekszik a pihenésre és a regenerálódásra összpontosítani, mint magára az edzésmunkára. Beosztása úgy néz ki, hogy három edzésnap után tart egy pihenőnapot, majd utána két napot edz, a hét utolsó napján pedig pihen.
Korábban a hét minden napján edzett, és sokkal többet evett, mint most, de ez nem volt fenntartható és egészséges sem; ő maga is extrémnek tartotta, amit művel. A négygyermekes apa kőkemény napirendjéről korábban itt írtunk: