Ha kettőnél többször mondták már rád, hogy túlzottan alacsony az önbecsülésed, akkor ez a cikk neked szól.

Meglepően sokaknál megfigyelhető, hogy fölöslegesen alacsony önbecsüléssel tengetik mindennapjaikat. Alattomos egy ügy ez, hiszen sokakra ennek épp a szöges ellentéte igaz, és a két egészségtelen tudatállapot közötti keskeny sáv nem mindenkinek természetes, viszont – ahogy ez általában lenni szokott – hosszú távon

mindkét véglet kedvezőtlenül befolyásolja dolgaink alakulását és en bloc életminőségünket.

Az önbecsülés növelése egy olyan átalakulási törekvés, amely tudatos kiigazításokat követel meg életed különböző oldalain. Az alábbi célirányos változtatásokkal pozitívabb és egészségesebb énképet alakíthatsz ki, minek következtében javíthatod az általános jólléted.

#1 Törekedj az egészséges szokások kialakítására

A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az elegendő alvás az egészséges életmód szentháromsága. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítóként működnek és csökkentik a stresszt. Az egészséges szokások ápolása

nemcsak a fizikumodra és a megjelenésedre van jó hatással,

de óhatatlanul is azt kommunikálja a tudatod felé, hogy te a mindennapjaid során igenis előtérbe helyezed az önértékelést és a jóllétet.

Miközben azon dolgozol, hogy fejleszd magad, automatikusan jobban is érzed magad és még többet szeretnél tenni ennek érdekében – kialakul a fejlődés és a pozitív érzések ciklusa.

Ne felejts el odafigyelni az öltözködésedre sem. Valami olyan, relatíve egyszerű dolog, mint egy jobb féle méretre szabott öltöny, óriási változást hozhat nemcsak a megjelenésedben, hanem a közérzetedben is. Az alkalomhoz illő öltözködés nagyszerű és egészséges szokás lehet, hiszen egyrészt jobban fogsz kinézni és jobban is fogod érezni magad, ráadásul ezek oda-vissza hatnak egymásra.

#2 Légy együttérző önmagaddal

Lehet, hogy hülyén hangzik, de a megnövekedett önbecsülés felé vezető út az önegyüttérzés gyakorlásával kezdődik.

Belső párbeszédeinket gyakran túlzó önkritika és irreális mércék jellemzik.

Fogadd el azt a valóságot, hogy a kudarcok és hibák az emberi tapasztalat velejárói. Nyújtsd ugyanazt a kedvességet és megértést önmagad felé, mint ami a szeretteidnek és a barátaidnak is kijár. Ahelyett, hogy az észlelt hiányosságokhoz ragaszkodnál, tekintsd azokat a növekedés és a tanulás lehetőségeinek.

Az önegyüttérzés tudatos ápolása lehetővé teszi, hogy kellő empátiával igazodj el az élet kihívásai között, elősegítve egy konstruktívabb kapcsolatot önmagaddal.

#3 Tűzz ki elérhető célokat

Az irreális elvárások könnyen – túl könnyen – az alkalmatlanság és a kudarc érzésének táptalaja lehetnek. Ezt elkerülendő, bontsd le az átfogó célokat kisebb, jobban kezelhető lépésekre, és

ünnepelj minden eredményt, bármilyen szerénynek is tűnik.

Elérhető célok kitűzésével és önnön előrehaladásod tudatos elismerésével fejlesztheted a kompetencia érzését, ami megerősíti az önbizalmad és önbecsülésed is. Ismerd fel, hogy a személyes növekedés egy állandó folyamat, és értékeld az egyes lépésekbe fektetett erőfeszítéseket képességeid bizonyítékaként.

#4 Foglalkozz a pozitív hatásokkal

Alapvetés, hogy azok a személyek, akikkel körülveszed magad, jelentősen alakítják önértékelésedet. Keress interperszonális kapcsolatokat azokkal,

akik felemelnek és támogatnak,

bátorítást adva a kihívások során és veled együtt ünnepelve a sikereidet, legyenek azok akármilyen aprók.

Talán említeni sem kéne, viszont könnyebb mondani, mint megtenni: távolítsd el magad az önértékelést és önbizalmat aláásó, mérgező kapcsolatokból.

A pozitív emberek pozitív hatásai hozzájárulnak egy támogató környezet kialakításához, amely elősegíti a személyes fejlődést. Az emberi kapcsolatok robusztus, tudatosan kialakított támogató rendszere nemcsak az önbecsülést növeli, hanem az általános mentális és érzelmi rugalmasságot is.

#5 Kérdőjelezd meg a negatív gondolatmintákat

Lelkiismeretesen figyeld belső párbeszéded, és aktívan vitasd meg a negatív gondolatokat. Az alacsony önértékeléssel küszködő egyének gyakran engednek az önkritikus gondolkodásnak – mértéktelenül, méghozzá. Amikor ilyen gondolatok merülnek fel benned,

szakítsd meg a mintát,

és ezek mindegyikét fogalmazd meg újra.

Cseréld le az önkritikus kijelentéseket kiegyensúlyozott és pozitív megerősítésekre. Az a vicc, hogy ez egyébként majdnem olyan egyszerű, mint amilyennek így leírva túnik.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy: ismerd el és ünnepeld erősségeid és eredményeid. Idővel ez a következetes gyakorlat rutinná válik és átformálja a kognitív mintáidat, elősegítve egy optimistább és önmegerősítő gondolkodásmódot. Ennek a törekvésnek a fenntartása fokozatosan átalakítja mentális környezeted és hozzájárul az egészségesebb önbecsüléshez.

Az önbecsülés megerősítése tudatos kiigazításokat és szemléletváltást igényel, de a föntiek alkalmazásával egy eredményekkel kecsegtető utazásra indulhatsz egy pozitívabb és rugalmasabb énkép felé. Ismerd fel az önbecsülést, mint identitásod dinamikus oldalát, amely – mint annyi minden – következetes erőfeszítéssel és önvizsgálattal fejleszthető és erősíthető.

Persze ehhez el kell fogadnod a folyamat iteratív jellegét, és fel illetve el kell tudnod ismerni a előrehaladásod.