Három pszichológus három különböző dolgot tanácsol reggelente, de valahol mégis ugyanazt mondják. Például azt, hogy felejtsd el a mobilodat.

Tedd a szívedre a kezed: neked mi az első mozdulatod, miután magadhoz tértél reggel? Te is a mobilodat csekkolod, amint képes vagy fókuszálni, ugye? Esetleg nyújtózkodsz egyet, és csak aztán csekkolod? Vagy nem csekkolod rögtön, de addig is arra gondolsz, hogy miről maradtál le és beütött-e már az aznapi krach, vagy csak később üt majd be?

Ha a fenti kérdések megfogalmazásából nem lenne egyértelmű, leírjuk kerek-perec, hogy rajtunk ne múljon: rosszul csinálod.

És ezt nem magas lóról mondjuk, hiszen mi is bűnösök vagyunk (pontosabban a világ, amely szó szerint rákényszerít, hogy folyamatosan képernyőket bámuljunk), azaz nekünk sem árt időről időre szembesülni azzal, hogy mennyire nincs ez jól így. A reggeli rutin – amely, hangsúlyozzuk, nem az ébredés utáni azonnali ingertúllövésről, hanem annak az ellenkezőjéről szól – egyébként is rendkívül fontos, évtizedek óta tudja ezt minden sikeres ceo és boldog ember.

Most pedig három szakember részletezte a CNBC karrierügyi magazinja, a Make It számára, hogy mit tégy és mit ne tégy reggel, hogy teljesebb legyen az életed és produktívabb légy a munkahelyen. (Értjük, hogy neo- és posztkapitalizmusban élünk, tehát jobbról-balról megpróbálják elhitetni velünk, hogy a munkahelyi teljesítmény egyenlő az értékeddel emberként, de mi most maradjunk inkább a teljesebb életnél.)

#1 Tűzz ki egy célt

De ne akármilyet! Elsőre közhelynek hangozhat, de nem arra gondolunk, hogy elküldöm végre azt a jelentést, befejezem az Excel-táblát, vagy túlélem valahogy. (Ha ez utóbbi felmerül, javasoljuk, kezdj el álláshirdetéseket nézegetni.) Inkább hozd elő a spiri énedet (értjük, hogy férfi vagy, de ott van az mélyen, hidd el!), és gondolkodj absztraktabb fogalmakban. Például:

• Sikeresnek szeretném érezni magam.
• Ma a kényelemre játszom.
• Hála, egyensúly.

Bizony, egy-egy szó is csodákra képes, a szavak ugyanis metaforák, erejük van, elkísérnek, ha megadod a módját a kimondásuknak. Ha megvan a nap szava, a többi is jön majd: magától sorba állnak a prioritások, sokkal inkább tisztában leszel a feladataiddal és a határaiddal.

Nagyon fontos, hogy ezt azelőtt tedd, hogy ránézel a mobilodra, azzal ugyanis nem érsz el mást, mint hogy pániküzemmódba küldöd az elméd és az egész napod stresszes lesz – magyarázza Jessica Jackson pszichológus, aki a céges kultúrában kutatja a mentális egészséget. A nap szavához meditáció kell, vagy legalábbis egy-két perc elcsendesülés. Utána egész más hatása lesz az Outlookban sorakozó maileknek is.

#2 Találj ki egy offline rituálét és ragaszkodj hozzá

Mondtuk már, hogy ne azzal kezdj, hogy ránézel a mobilodra? Hát, most Debbie Sorensen pszichológus is mondja. A telefonnézegetés ugyanis lemeríti az akkumulátort (mármint a tiédet, nem csak a készülékét), főleg, ha negatív hírek jönnek szembe, és legyünk őszinték, 2022-ben elég jó eséllyel jönnek szembe.

Hogy akkor miből álljon az a rituálé? Gyakorlatilag bármiből, amitől töltődsz:

firkálj, olvass, írj naplót, sétálj, tornázz, szóval bármit, amitől megveted a lábad a földön és úgy is maradsz.

Mert úgy maradsz, hidd el. Vagy legalább próbáld ki. Ha pozitív élménnyel kezded a napot, az végig elkísér, és segít a helyén kezelni a (lássuk be, az élet fontos pillanataihoz képest valószínűleg teljesen jelentéktelen) munkahelyi parákat is.

Sorensen szokása, hogy a gyerekeinek olvas fel reggelente, vagy magányosan és telefon nélkül kávézik, ha még nincs fent senki más. Egy idő után azt vette észre, hogy előre várja a reggeleket, ez pedig lehetetlennek tűnt úgy, hogy az egész napszak a munkába készülődésről szólt.

#3 Érezd jól magad

Könnyű mondani – gondolod most biztos –, de mégis hogy, ha aznap is négy ember munkáját kell végeznem és omlik össze körülöttem minden? Először is: valószínűleg nem omlik, hiába tűnik úgy, hogy igen. Másodszor: eleve egyre több férfi felejti el, milyen az, amikor kikapcsol és semmi másról nem szól a napja (órája, perce), mint hogy szórakozzon. Érthető: teljesíteni kell, produkálni, reprezentálni, erőt sugározni, kősziklának lenni, érzéseket nem mutatni. (Terapeutánál milliókat otthagyni.)

Pedig tök könnyű: Laura Pendergass vállalati pszichológus és tanácsadó szerint alapvető, hogy felpörgesd az endorfinokat, szinte mindegy is, hogy mivel, elég, ha mosolyogsz tőle. Lehet három perc tánc (ehhez persze nem árt megtanulni magad és mások előtt nem szégyellni, hogy mozogsz), vagy felhívni egy különösen vicces barátodat, feltéve persze, hogy előtte megbeszéltétek. A szakértől például természetfilmrészleteket néz reggelente, és ez elég is ahhoz, hogy sokkal jobb legyen a napja.

A cikkben ő hozakodott elő a legerősebb érvvel: