A módszer, ami balanszba rak. Így alkalmazd a mindfulnesst egy teljesebb életért

Szerző: Kacor

Hallottad már a mindfulness kifejezést? Érdemes megismerkedni azzal az életmóddal, életfelfogással, életfilozófiával, amit e fura szó takar, ugyanis nem kevesebbet ígér, mint életed tartalmasabbá és élvezetesebbé tételét, sőt, meghosszabbítását. For real.

Mielőtt belekezdesz a cikkbe, fontos elmondanom, hogy mi, a Bronson.men szerkesztőségében nem hiszünk az ezoterikus mesékben, és soha nem próbálnánk olyasmit ajánlani, ami mögött nincsen meggyőző, empirikus, tudományos igazolás. A mindfulness alapja egy egyre szélesebb körben alkalmazott mentálhigiénés eljárás, aminek hatékonyságát kutatások sora bizonyítja. Ezen felül a szerkesztőségből is többeknek rengeteget segített, tehát hasznosságáról első kézből is meggyőződtünk. Ha a lentiek alapján érdekel a dolog, érdemes olyan szakembert megkeresned, aki megfelelő ismeretekkel és tapasztalattal a háta mögött képes megtanítani neked. – a szerk.

Ne aggódj, nem az egészséges életmódról lesz szó, nem akarunk se diétát, se edzéstervet rád tukmálni. A mindfulness valami egészen más:

az élet teljesebb megélésének módszere.

Nehéz röviden összefoglalni a lényegét, de azért megpróbálkozunk vele. A hivatalos fordítása nagyjából ez: éber, tudatos jelenlét. Élj meg minden pillanatot tökéletesen, ne foglalkozz mással, csak azzal az élménnyel, amit az adott perc nyújt, és tedd ezt egyfajta nyitott, érdeklődő, befogadó attitűddel.

Azt mondod, ez magától értetődik? Korántsem. Mi történik például, amikor egy napos, szép őszi délelőttön tartasz tíz perc pihenőt, és kiülsz kávézni az erkélyre vagy a kertbe? Légy őszinte magadhoz! Oda se figyelve kortyolod a kávét, és miközben talán átfut a fejeden, hogy vajon meddig lesz még ilyen szép idő,

nagy valószínűséggel a félbehagyott munkán, a hétvégi programokon, a nagyvilág hírein vagy egy stresszes kihíváson jár az eszed.

És még az is lehet, hogy mellékesen pár telefont is elintézel.

Eddig a pontig többen jutnak el, mint hinnéd.

Figyelj!

Ez bizony a mindfulness szöges ellentéte. Egyszer határozd el, hogy ez a pár perc igazán a tiéd lesz. A szokásos rutint felborítva kapcsold ki a telefonod, teremts csendet, és csak ezután ülj le. Legelőször próbálj elfelejteni mindent, az előtted álló kihívásokat éppúgy, mint a munkádat, a hétvégét vagy a napi teendőket. Lebegj a pillanatban!

Ezer benyomás ér, amelyekre a tested válaszol. Éld meg őket, figyelj rájuk, sőt: csak rájuk figyelj!

A napfény érintése az arcodon, a levelek susogásának (vagy akár a forgalom zúgásának) a hangja, a levegőben úszó illatok, az első korty kávé telt íze, szellő simítása a bőrödön – ezek mind az adott pillanat ajándékai, amelyeket rendszeresen mellőzünk, háttérbe szorítunk, elpazarolva így az életünket. Annak, aki igyekszik megélni a percek adta örömet, sokkal gazdagabb az élete – még akkor is, ha amúgy szűkölködik a földi javakban.

A tudatosság ingyen van

Igen, a mindfulness akkor is a tiéd, ha egyébként nincs még 3 fürdőszobás villád, Lamborghinid vagy teljes ruhatárnyi szabott öltönyöd.  Az anyagi jólét nem rossz dolog, de az éber tudatosság rendszeres gyakorlása abban is segít, hogy

felismerd az élet valódi értékeit és szépségét, lehántva a civilizáció által ráaggatott mesterséges kellékeket.

Persze, mint az életben a legtöbb dolog, a mindfulness begyakorlása sem megy egyik pillanatról a másikra. Tapasztalni fogod, hogy akaratod és elhatározásod ellenére agyad egyre csak pörög, és ha egy kicsit nem figyelsz oda, gondolataid máris elkalandoznak, kibillentve így az éber megélés állapotából.

Az alapok

A mindfulness, ami jól észrevehetően a buddhizmusban gyökerezik, egyfajta meditációs állapot, aminek elsajátítása időt igényel, és lehetőleg egy képzett szakember segítségét. Természetesen nem akarunk itt és most megtanítani, hogyan meditálj, de annyi elmondható, hogy a kezdőknek mindenképpen ajánlatos ellazulni,

figyelni a légzésükre, és nyugalomban végigpásztázni a testi érzeteket.

Mindezt úgy, hogy ne essenek át egy álomszerű állapotba, hanem éberen fókuszáljanak a fizikai érzéseikre. Az is jó, ha érdeklődve, nyitottan és kíváncsian várod, mit fogsz megélni a következő percekben. De nehogy célul tűzd ki: „Most pedig ellazulok, kíváncsi, nyitott és nyugodt leszek, ha fene fenét eszik is” – mert ez nem a mindfulness. A célok kitűzése ugyanis a jövőbe mutat, te pedig ugye épp a jelen pillanatra hajtasz. Jobb, ha ezúttal nem állítasz célokat, egyszerűen csak

hagyod, hogy a nagyvilág kínálta ingerek, benyomások megtaláljanak, te pedig megfigyeled őket.

Fotó: Spencer Selover/Pexels

Figyeld a gyerekeket!

Igazán a gyerekek tudják ezt:

múltjuk még nincs, a jövő nem érdekli őket, a pillanatban élnek.

Ha láttál már sárban tapicskoló, a lába nyomán keletkező mintázatban vagy az esőcseppek nyomán ciklikus körökben fodrozódó pocsolyában önfeledten gyönyörködő, boldog kétévest, akit a legkevésbé sem érdekel, hogy idegesen toporgó anyukája szerint el fog késni a bölcsiből, na akkor tudod, mi is az ösztönös mindfulness, aminek mindannyian birtokában vagyunk, amíg felnőtté válásunk során szép lassan ki nem ölik belőlünk.

Mire jó?

Egyáltalán jó nekünk ez a mindfulness, vagy csak egyike a sok, divatos marhaságnak, amire rá akarnak beszélni, hogy idegenek pénztárcáját vastagítsuk? A kérdés jogos, muszáj rá válaszolni. A mindfulness alapjául szolgáló módszer egy

több mint 2500 éves technika; múló szeszélyről, divatról tehát szó sincs.

Az MBSR (mindfulness-alapú stresszcsökkentés) programot és módosított változatát, az MBCT (mindfulness-alapú kognitív terápia) tréninget olyan orvosi egyetemeken kutatják és alkalmazzák, mint az oxfordi, a cambridge-i vagy a torontói, és folytathatnánk a sort, a szükséges meditációs gyakorlatokat pedig szerencsére több száz egészségügyi intézményben elsajátíthatjuk.

És hogy mire jó? Például 

kiválóan alkalmazható a hétköznapokban felmerülő problémák hatékonyabb megoldásában, segítségével jobb döntések hozhatók

a civil és a munkahelyi életünkben is. Persze csak akkor, ha a technika gyakorlásában már kellő jártasságra tettünk szert.

Ismerd meg önmagad

A mindfulness ugyanis komoly előrelépés az önismeret útján. Segítségével épp azt tapasztalhatod meg, hogy bizonyos helyzetekre hogyan reagál a tested és a lelked. Minél többször, minél változatosabb körülmények között, minél eredményesebben figyeled meg ezt, annál könnyebben fogod tudni elkülöníteni saját belső érzéseidet a kívülről diktált, rád erőszakolt vagy épp berögződött, sokszor észrevétlen rossz szokásaidból fakadó, elvesztegetett percektől.

A módszer nagy előnye, hogy

bárhol gyakorolható.

A buszon ülve, a parkban megpihenve, a megrendelt ebédre várva, elalvás előtt, ébredés után, utazás közben vagy szürke betontömbök között, tehát bárhol, ahol lélegzetvételnyi időnk adódik kicsit megállni és figyelni. Egy idő után feltűnik majd, hogy a legapróbb, korábban soha észre nem vett részletek is jelentésessé és tökéletessé válnak.

Gyúrj hatodik érzékre

Kutatások bizonyítják, hogy a jó vezetők, jó döntéshozók mindig azok, akik tudnak és mernek a megérzéseikre hallgatni. A mindfulness abban is segít, hogy adott helyzetben, annak teljes megértésével

egyértelművé váljon számodra, milyen reakciót diktálnak az ösztöneid.

A konkrét eseteken túl a mindfulness gyakorlása egész életedre jótékony hatással lehet. Hatékonyan csökkenti ugyanis a stresszt, ami, mint tudjuk, megannyi civilizációs betegség forrása. A gyakorlatok rendszeres művelése által könnyebben küzdhetsz meg a mindannyiunk életében jelentkező szorongással, félelemmel, pánikkal, a fizikai és lelki fájdalommal, javíthatod a koncentrációs képességedet és figyelmedet, kiegyensúlyozottá válhatsz, és nagyobb önkontrollra tehetsz szert. Szintén klinikai kutatások igazolták, hogy az éberségmeditáció

rendszeres művelése pozitív hatást gyakorol az agytevékenységre, az érzelmi folyamatokra és akár az immunrendszerre,

valamint érzelmi intelligenciánkra és empatikus készségünkre egyaránt. És még pénzbe sem kerül.

Instant boldogság

A fentiekből következően boldogabbak leszünk, mert

megtanuljuk értékelni a körülöttünk lévő világot,

ami a jövőben nemcsak mellékes díszletként, hanem folyamatos örömforrásként fog szolgálni. Ráadásul a mindfulness jelentősen meghosszabbítja az életet. Nem feltétlenül abban az értelemben, hogy később halunk meg (bár ha csökken a stressz, nő a várható élettartam), hanem oly módon, hogy a számunkra kiméretett idő alatt, bármennyi legyen is az, sokkal többet fogunk megélni, magunkévá tenni, birtokolni, mint egyébként.

Így fogj hozzá

Végezd el a fent részletezett teraszos-kávés tesztet először a megszokott rutinod szerint, és mérd le, meddig tartott. Másnap állítsd be ugyanezt az időt az időzítődön, de ezalatt most próbálkozz a mindfulness módszerrel, vagyis minden érzékszerveddel fogadd be a körülötted lévő világot. Meglepve fogod tapasztalni, hogy a tíz perc legalább félórának tűnt, vagyis megháromszoroztad az élményt! Az okosok ezt úgy mondják, hogy a szubjektív időérzékelésed megváltozott.

Most képzeld el ezt a skillt egy másik, dinamikusabb, nem feltétlenül magányos élethelyzetben…na ugye.

Ha tetszettek a fentiek, akkor egyedül is elkezdhetsz kísérletezni, de – a cikk elején írottak értelmében – a legjobb, ha keresel egy gyakorlott oktatót, aki a technikát jól meg tudja tanítani. A módszert számos végzett pszichológus, pszichoterapeuta és pszichiáter is használja és oktatja, bizonyára találsz megfelelő szakembert. Egészség, boldogság, hosszabb élet – ezek szólnak a mindfulness, azaz a tudatos élet művészete mellett. Miért hagynád ki?

Ne csak éld az életed – éld meg minden pillanatát!

Itt van még jó kis kontent

Az adatvédelmi tájékoztatónkban elolvashatod a jogszabályoknak megfelelő adatvédelmi irányelveinket. Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás